Články (pro štítek Split)

Nejjednodušší split všech dob

Nejjednodušší split všech dob

Připadají vám splitové tréninky moc složité? Nebo dokonce neúčinné? Tento program Most Simple Split je supersnadný, variabilní, intuitivně stavěný a přitom při něm procvičíte všechny svalové partie ze všech úhlů i všechny typy svalových vláken pomocí parametrů 5x5, 5x10 i 5x15.

Rozumný split 3-4x týdně

Rozumný split 3-4x týdně

Na těchto stránkách doporučujeme pro začátečníky fullbody tréninky, protože jsou nejlépe zvládnutelné. Splity jsou určeny spíše pro kulturisty, zatímco fullbody spíše pro získání atletické postavy. Pokud ale máte kulturistické ambice, bude vhodnější zatížit jednotlivé svalové skupiny více cviky.

Tréninkové principy IX. – Střídání programů - 2. část

Tréninkové principy IX. – Střídání programů - 2. část

Po obecnějším výkladu v první části článku přichází konkrétnější náhled, jak se periodizuje zátěž. Zároveň uvedeme několik možností s ohledem variací individuálních sportovních zaměření, počínaje powerliftery, vzpěrači, americkými fotbalisty a dalšími atlety.

Split 4x týdně: tlaky, tahy, nohy, fullbody

Split 4x týdně: tlaky, tahy, nohy, fullbody

Nejjednodušší způsob, jak začít se splity, je tréninkové dělení podle spolupracujících skupin. Tlaky cvičí hrudník, ramena a tricepsy, Tahy zase záda a bicepsy a nakonec zbývají Nohy a břicho. K tomu, aby byly všechny partie, nebo aspoň ty slabší procvičeny 2x týdně, se hodí přídavný 4. den.

Split 4x týdně: trup + ramena, nohy + paže

Split 4x týdně: trup + ramena, nohy + paže

Poměrně nezvykle dělený trénink založený na tom, že se svaly paží regenerují hodně rychle a tudíž je lze zatěžovat často. Aniž by se jednalo o specializovaný trénink na paže s nějakými zvláštními triky, sama frekvence cvičení přispívá k tomu, že paže při tomto programu během 2-3 měsíců rostou velmi dobře.

Řazení

Filtrování

  • Štítek: Split