Články (pro štítek Silový trénink)

Split 4x týdně: tlaky, tahy, nohy, fullbody

Split 4x týdně: tlaky, tahy, nohy, fullbody

Nejjednodušší způsob, jak začít se splity, je tréninkové dělení podle spolupracujících skupin. Tlaky cvičí hrudník, ramena a tricepsy, Tahy zase záda a bicepsy a nakonec zbývají Nohy a břicho. K tomu, aby byly všechny partie, nebo aspoň ty slabší procvičeny 2x týdně, se hodí přídavný 4. den.

Split 4x týdně: trup + ramena, nohy + paže

Split 4x týdně: trup + ramena, nohy + paže

Poměrně nezvykle dělený trénink založený na tom, že se svaly paží regenerují hodně rychle a tudíž je lze zatěžovat často. Aniž by se jednalo o specializovaný trénink na paže s nějakými zvláštními triky, sama frekvence cvičení přispívá k tomu, že paže při tomto programu během 2-3 měsíců rostou velmi dobře.

Trénink: spodek-vršek-fullbody

Trénink: spodek-vršek-fullbody

Poměrně málo používaný způsob dělení tréninku. Je vhodné pro lidi, co již cvičí alespoň půl roku (a mají za sebou minimálně 2-3 měsíce nácvik základních cviků typu dřep, bench, mrtvý tah, silové přemístění a výrazový tlak), ale mají momentálně málo času, a chtějí toho stihnout co nejvíce ve 3 trénincích týdně.

Pokročilejší objemový trénink 3-4x týdně + 1x týdně kardio

Pokročilejší objemový trénink 3-4x týdně + 1x týdně kardio

Tento trénink je vhodný pro všechny, co cvičí systematicky minimálně půl roku. Je inspirovaný tréninkovými principy a metodikou Chada Waterburyho. Jde o fullbody trénink (každý den celé tělo), každý den má zhruba stejné množství (objem) sérií, a každý den je zaměřený na stimulaci jiného typu svalových vláken.

Objemová rutina 3x týdně - 2. část

Objemová rutina 3x týdně - 2. část

Druhá část článku ''Objemová rutina 3x týdně'' se pokusí objasnit nejčastěji pokládané otázky s ohledem nahrazování nevyhovujících nebo příliš obtížných cviků. Zároveň se dozvíte jak cvičit se silovým parametrem 5x5 včetně podrobného rozebrání několika možností nakládání vah.

Objemová rutina 3x týdně - 1. část

Objemová rutina 3x týdně - 1. část

Původně jsem tento tréninkový program chtěl nazvat Objemová rutina pro trdla (Mass Building Routine for Dummies). Ale v češtině to zní hůře než v angličtině. Při sestavování jsem vycházel hlavně z toho, že mnoho lidí, co mají chuť cvičit, má zároveň relativně málo času a chcete toho v posilovně stihnout co nejvíce.

Mýtus: Z hubeného člověka nikdy nemůže být kulturista

Mýtus: Z hubeného člověka nikdy nemůže být kulturista

Kolikrát už se někdo někomu posmíval: „Z hubeného člověka nikdy nemůže být kulturista“? Ale možná by se tihle posměváčkové divili. Není podstatné, jestli je člověk hubený. Podstatné je to, jaké má další genetické předpoklady, a další neméně důležitý faktor jak silnou má vůli.

Mýtus: Není posilování ve vyšším věku nebezpečné?

Mýtus: Není posilování ve vyšším věku nebezpečné?

Senioři by neměli zvedat činky (a vůbec posilovat), protože je to nebezpečné pro klouby. Mýtus stejného druhu jako „Náctiletí by neměli zvedat činky, protože by se jim mohl zastavit růst do výšky“. I zde jde o nepochopení, co to je silový trénink a jak působí. Posilování prospívá všem.

Řazení

Filtrování

  • Štítek: Silový trénink