Články (pro štítek Silový trénink)

Vršek/spodek stylem rampy 4x týdně

Vršek/spodek stylem rampy 4x týdně

Tento superjednoduchý trénink si zamilujete. Cvičení je velmi intuitivní a objem práce tak velký, že porostete silově i svalově velmi rychle. Potřebujete mít pouze dostatečnou tréninkovou kapacitu a dobrou výživu. Pro jeho absolvování byste tedy měli absolvovat minimálně dva programy podle konceptu HTH.

Lehko-těžký split 6x týdně

Lehko-těžký split 6x týdně

Pokud chcete v růstu svalů výjimečné výsledky, nemůžete trénovat 3-4x týdně. Taková frekvence stačí lidem, aby se zlepšovali v prvních 2-3 letech tréninku. Poté se už při zachování tohoto středního počtu tréninkových dní spíš jen udržujete. Jestliže chcete jít dál, pak je vhodné rozšířit tréninkovou frekvenci.

Tréninkové principy X - Vhodná obuv, oblečení a další

Tréninkové principy X - Vhodná obuv, oblečení a další

Správná volba obuvi a oblečení hraje významnou roli roli nejen z hlediska vizáže a komfortu, ale také jako podstatný faktor ovlivňující samotný silový výkon. Nejde o to hrát si na módní policii, mluvíme pouze o funkčnosti. Jaké oblečení a obuv je tedy nejvhodnější a podle čeho vybírat?

Tréninkové principy IX. – Střídání programů - 2. část

Tréninkové principy IX. – Střídání programů - 2. část

Po obecnějším výkladu v první části článku přichází konkrétnější náhled, jak se periodizuje zátěž. Zároveň uvedeme několik možností s ohledem variací individuálních sportovních zaměření, počínaje powerliftery, vzpěrači, americkými fotbalisty a dalšími atlety.

Tréninkové principy VIII. – Poskládání tréninku

Tréninkové principy VIII. – Poskládání tréninku

Není správné upřednostňovat jen jeden druh dělení tréninku. Dobře se dá sestavit trénink typu fullbody (celé tělo každý den), A/B (střídaní dvou dnů, kdy se v každém cvičí velká část těla), vršek/spodek, tlaky-tahy-nohy i složitější splity na čtyři až šest dní (kdy se pokaždé cvičí něco jiného).

Tréninkové principy VII. – Přestávky mezi sériemi a cviky

Tréninkové principy VII. – Přestávky mezi sériemi a cviky

Někteří lidé jsou ochotni měřit si délku přestávek mezi sériemi i pomocí stopek. Jiní zase volně posedávají a klábosí s ostatními, koukají do prázdna nebo si dokonce čtou či vyřizují něco na mobilu. Čím se správně určuje délka přestávek a musíte být u nich tolik striktní? To se dozvíte v tomto článku.

Tréninkové principy VI. – Výše zátěže

Tréninkové principy VI. – Výše zátěže

Je zřejmé, že příliš vysoké váhy neumožňují provádět pohyb tak kvalitně, jak bylo popsáno v sérií tří článků věnovaných technice cvičení – rozsahu pohybu, procítění svalů a tempu zvedání. Otázkou nyní je - jak a podle čeho zvolit správnou váhu s ohledem na bezpečnost a největší produktivitu cvičení?

Tréninkové principy V. – Technika 3 – Tempo zvedání

Tréninkové principy V. – Technika 3 – Tempo zvedání

Možná vás nikdy nenapadlo, že rychlost, tempo a rytmus zvedání patří ke správné technice cviků. Možná si neuvědomujete, že tempo zvedání má zásadní vliv na to, jak se zapojují svaly a jaký efekt bude celé cvičení mít. A možná jste nepřemýšleli nad tím, že různé cviky je vhodné cvičit různým tempem.

Řazení

Filtrování

  • Štítek: Silový trénink