Trénink mrtvého tahu - těžkými singly k více svalům i síle
Kdo necvičí mrtvý tah, ten necvičí vůbec, tolik známé rčení. Proto se mu hodně lidí, kterým říkám fitkaři, vyhýbá. Nevíte, kdo je fitkař? To je člověk, který se jde do posilovny odreagovat. I když cvičí už řadu let, vypadá a je přibližně tak silný jako po prvním půlroce cvičení. Fitkař je podobný typ jako chatař. Ten zase hledá odreagování na své chatě.
Minimalistický výkonnostní trénink
Chcete mít výkonnostní trénink co nejjednodušší, pamatovat si toho co nejméně, nedívat se do papírku, cvičit hodně intuitivně a přitom systematicky? Následující článek vám ukáže tu nejzákladnější kostru, jak trénovat efektivně minimálně 5x týdně. Jedná se o fullbody schéma.
Výkonnostní trénink - verze 1.0
Nejjednodušším způsobem sestavený trénink, v němž se využívají jak silové, tak hypertrofické tak kondiční prvky. Jde o fullbody schéma, kde se první tři dny cvičí silověji a další tři dny spíše na kondici. Vzhledem k tomu, že jde o začátečnický program, nevyužívají se v každém tréninku všechny možné metody.
Rozcvičování jako zdroj úrazů
Svalová poranění, bolesti kloubů a podobné dlouhodobé problémy při cvičení mají jako jednu z příčin špatné rozcvičení. Jak se rozcvičovat tak, abyste neplýtvali časem? Rozhodně si na začátek nesejde čtvrt hodiny na rotoped a vyhýbejte se posilovnám a trenérům, kteří to doporučují!
Tréninkové principy II. – Správné rozcvičení
Rozcvičení nebo také warm up (rozehřátí) před cvičením je podstatnou, ač často nejvíce podceňovanou částí tréninku. Jak by mělo správné rozcvičení vypadat, jak dlouho by mělo trvat a z kolika bodů by se mělo optimálně skládat? Odpovědi na tyto a další otázky naleznete v tomto článku.
Trénink pro úplné začátečníky - 1. část
Rozlišujeme tréninky pro začátečníky, kteří už mají nějakou fyzickou kondici a dělali nebo souběžně dělají nějaký jiný sport, a mezi tréninky pro úplné začátečníky, kteří nikdy nesportovali nebo nesportovali už tak dlouho, že jakýkoli pohyb je pro ně vysilující. Ti musí začínat téměř od nuly.
