Trénink pro „bermuďáky“
Bermuďáci, beach boys, bikináři... je jedno jak tyto závodníky v poměrně novém odvětví silových sportů nazvete. Najdete je v soutěžní kategorii physique, resp. classic physique. Jejich ideálem je dosažení symetrického vzhledu, příjemného vystupování před panelem rozhodčích a pochopitelně snaha si závody užít a dokázat sobě i rodině a kamarádům na soutěži, jakou úroveň sportovního vzhledu lze tréninkem a dodržováním sportovního jídelníčku dosáhnout.
Trénink ve stylu neuro-day/muscle-day
Zkuste cvičit jeden den s těžkými vahami tak, abyste nebyli unavení, a další den s lehčími vahami, tak abyste unavení byli. Zjistíte, že takto oddělená dvojitá stimulace vám přinese nový skok v růstu. Skvělá alternativa ke klasickému objemovému stylu tréninku. Upozorňujeme, že tento trénink je pouze pro pokročilé cvičence!
Objemový trénink pro zimní měsíce
Netradičně, ale účelně sestavený trénink na čtyři dny v týdnu - spodek, vršek, fullbody, fullbody. Pokaždé s odlišnou metodikou - rampa, clustery, komplexy, série s maximálním množstvím opakování, korekční cviky... Neustálá progrese zátěže a rotování parametrů zaručují maximální pestrost stimulů. Z tohoto tréninku zkrátka musíte růst!
Myo-opakování – úsporná metoda pro maximální růst svalů
Následující článek poprvé vyšel na webu trenéra a závodního kulturisty Johna Meadowse. Norský trenér, výzkumník a experimentátor Borge Fargeli jím systematicky a vědecky do hloubky vysvětlil, jak dosáhnout toho, abychom v tréninku dělali co nejvíce opakování, která dovedou zapojit 100 procent vláken procvičovaných svalů.
Fullbody 3x týdně – Rotování parametrů jednom dni
Existuje mnoho způsobů, jak v jednom tréninkovém programu zatížit všechny typy svalových vláken. Tento je postaven na tom, že se každý den cvičí celé tělo rozdělené na – tlaky, tahy a nohy a každý typ cviku se cvičí pokaždé jiným počtem sérií a opakování. Toto rotování umožňuje dobře se regenerovat a zároveň dodat svalům časté a různorodé impulzy k růstu.
Nejjednodušší split všech dob
Připadají vám splitové tréninky moc složité? Nebo dokonce neúčinné? Tento program Most Simple Split je supersnadný, variabilní, intuitivně stavěný a přitom při něm procvičíte všechny svalové partie ze všech úhlů i všechny typy svalových vláken pomocí parametrů 5x5, 5x10 i 5x15.
Jak jíst a pít před, při a po objemovém tréninku - 2. část
První díl článku o před a potréninkové výživě u cvičení zaměřeného na růst svalů a síly popisuje tři možnosti ideálního rozvržení. Co když ale nemáte k dispozici specializovanou sportovní výživu? A čemu se opravdu co největším obloukem vyhýbat? A jak to, že u některých lidí fungují jiné, než ony „ideální přístupy“?
Rozumný split 3-4x týdně
Na těchto stránkách doporučujeme pro začátečníky fullbody tréninky, protože jsou nejlépe zvládnutelné. Splity jsou určeny spíše pro kulturisty, zatímco fullbody spíše pro získání atletické postavy. Pokud ale máte kulturistické ambice, bude vhodnější zatížit jednotlivé svalové skupiny více cviky.
