Jak tedy na to
Poslední díl článku z pětidílné série - Jak si vybrat správný typ cvičení, Nejhorší způsoby cvičení ve fitku, Horší způsoby cvičení - Pseudotréninky a To lepší z nabídky fitness center. Jaká by teda měla být posloupnost cvičení? Jaké typy zvolit a jaké nekomerční komplexní aktivity jsou nejlepší?
Proč a kdy cvičit silově a jaké silové tréninky existují?
Obecný úvod k tomu, co si představit pod pojmem silový trénink. Co je to vlastně síla, a jak ji rozvíjet? Mají cvičit silově jenom závodníci v powerliftingu, vzpěrači a strongmani, nebo se vyplatí i pro kulturisty, běžné cvičence bez soutěžních ambicí, či dokonce pro ženy, které nechtějí být moc svalnaté?
Pull-Press-Squat: Metoda Steva Pulcinelly
Třikrát týdně dřepy, tahy a tlak na vršek těla. Jednou jeden cvik těžce, podruhé středně a potřetí lehce. Jeden z nejlépe vymyšlených a nejvariabilnější tréninků na rozvoj síly od skutečného profíka, majitele strongmanské posilovny. Napsané to vypadá snadně, ale kolik z toho vytěžíte, záleží na vás.
Dřep s velkou činkou na zádech
Neexistuje pravděpodobně cvik, který by vám přinášel tolik, jako dřep. Jde o skutečného krále silového tréninku. I kdybyste dělali jenom dřepy, budete celkově silnější a větší, než lidé, kteří cvičí pouze vršek těla. Kdo nedřepuje (a není přitom na vozíku), nemá právo tvrdit, že to s posilováním myslí vážně.
Nepoužívejte zrcadlo ke kontrole techniky
Největším morem většiny posiloven je obložení stěn zrcadly. Mnozí majitelé/provozovatelé a dokonce i trenéři se domnívají, že to je nezbytná výbava, která jakýmsi způsobem vylepšuje celý prostor, ale jde o hluboký omyl. Kdy je tedy možné zrcadla použít a kdy je jejich použití přímo nebezpečné?
Tréninkové principy IV. – Technika 2 - Procítění a práce svalů
Mnoho lidí chce svaly, hodně lidí je ochotno cvičit a hodně jich rádo zvedá těžké váhy. Ale málokdo má dost silnou vůli, aby při cvičení nezvedal váhy jen proto, aby se nějak hýbaly. V následujícím článku se dozvíte jakým stylem provádět komplexní (více-kloubové) a izolované cviky a jakým chybám se vyhnout.
Objemová rutina 3x týdně - 1. část
Původně jsem tento tréninkový program chtěl nazvat Objemová rutina pro trdla (Mass Building Routine for Dummies). Ale v češtině to zní hůře než v angličtině. Při sestavování jsem vycházel hlavně z toho, že mnoho lidí, co mají chuť cvičit, má zároveň relativně málo času a chcete toho v posilovně stihnout co nejvíce.
