Související články k článku Pyramida suplementů 8) Vše ostatní

Jak jíst a pít před, při a po objemovém tréninku - 2. část

Jak jíst a pít před, při a po objemovém tréninku - 2. část

První díl článku o před a potréninkové výživě u cvičení zaměřeného na růst svalů a síly popisuje tři možnosti ideálního rozvržení. Co když ale nemáte k dispozici specializovanou sportovní výživu? A čemu se opravdu co největším obloukem vyhýbat? A jak to, že u některých lidí fungují jiné, než ony „ideální přístupy“?

Jak jíst a pít před, při a po objemovém tréninku - 1. část

Jak jíst a pít před, při a po objemovém tréninku - 1. část

Jeden z nejčastějších dotazů na fórech o posilování, je „co jíst před a po tréninku?“. Různé zdroje uvádějí až příliš protiřečících si návodů. Tento článek vám ukáže, že existují navzájem nevylučující se varianty a na vás pouze je, abyste je aplikovali tak, aby se co nejvíc blížily vašim časovým a finančním možnostem.

Pyramida suplementů 1) Látky pozitivně ovlivňující zdraví

Pyramida suplementů 1) Látky pozitivně ovlivňující zdraví

Většina lidí, kteří posilují, chtějí hlavně velké svaly, nebo spálit tuk, a vybírají si doplňky stravy, které jim slibují právě tyto dva cíle přímo. Základem toho, aby tělo mohlo fungovat lépe, je ale zachování nebo zlepšení zdraví. Z toho důvodu základ pyramidy suplementů musí tvoří všem známé vitamíny a minerály.

Pyramida suplementů 7) Aminokyseliny podporující výkon

Pyramida suplementů 7) Aminokyseliny podporující výkon

Předchozí kategorie suplementů byly aminokyseliny, které působí anti-katabolicky (zastavují rozpad svalů) nebo přímo anabolicky (podporují růst svalů). Aminokyseliny z této další kategorie zvyšují výkon a musí tedy ze své podstaty podporovat především katabolismus.

Pyramida suplementů 6) Aminokyseliny na růst hmoty

Pyramida suplementů 6) Aminokyseliny na růst hmoty

Vyšší stupeň sportovní výživy. Všechny předešlé kategorie tvoří základ, nyní už se dostáváme k náročnější biochemii. V proteinových nápojích bývají aminokyseliny většinou jenom vázavé. Volné, krystalické aminokyseliny mají specifické účinky, které se projevují téměř okamžitě.

Pyramida suplementů 5) Kloubní výživa

Pyramida suplementů 5) Kloubní výživa

Další, často podceňovaná složka suplementace. Zaprvé, klouby se námahou opotřebovávají, a zadruhé, aby svaly mohly růst, musí růst i šlachy. Síla a velikost svalů je vyloženě podmíněná silou šlach. Jaké látky se podílejí na obnově vazivových tkání, jak je kombinovat, případně jaké alternativy lze využít?

Pyramida suplementů 4) Látky povzbuzující výkon

Pyramida suplementů 4) Látky povzbuzující výkon

Zvýšení výkonu ovlivňuje mnoho faktorů. Jedním z nich je odpovídající suplementace. Na trhu naleznete mnoho přípravků slibující stimulaci a zvýšení výkonu, jak se tedy v nich správně orientovat a jak vybrat ty nejlepší? V následujícím textu vám představíme několik variant, které skutečně fungují.

Pyramida suplementů 3) Proteiny, gainery a MRP

Pyramida suplementů 3) Proteiny, gainery a MRP

Teprve ve třetím patře suplementační pyramidy se dostáváme k tomu, co zajímá nejvíce většinu lidí, co posilují – přípravky, z nichž přímo rostou svaly. Jsou až na třetím místě proto, že řada lidí (zvláště nižší tělesné hmotnosti) je schopná získat dost bílkovin a sacharidů z běžné stravy.

Řazení

Filtrování