Související články k článku Trénink: spodek-vršek-fullbody

Fullbody 3x týdně – Rotování parametrů jednom dni

Fullbody 3x týdně – Rotování parametrů jednom dni

Existuje mnoho způsobů, jak v jednom tréninkovém programu zatížit všechny typy svalových vláken. Tento je postaven na tom, že se každý den cvičí celé tělo rozdělené na – tlaky, tahy a nohy a každý typ cviku se cvičí pokaždé jiným počtem sérií a opakování. Toto rotování umožňuje dobře se regenerovat a zároveň dodat svalům časté a různorodé impulzy k růstu.

Pull-Press-Squat: Metoda Steva Pulcinelly

Pull-Press-Squat: Metoda Steva Pulcinelly

Třikrát týdně dřepy, tahy a tlak na vršek těla. Jednou jeden cvik těžce, podruhé středně a potřetí lehce. Jeden z nejlépe vymyšlených a nejvariabilnější tréninků na rozvoj síly od skutečného profíka, majitele strongmanské posilovny. Napsané to vypadá snadně, ale kolik z toho vytěžíte, záleží na vás.

Lehko-těžký split 6x týdně

Lehko-těžký split 6x týdně

Pokud chcete v růstu svalů výjimečné výsledky, nemůžete trénovat 3-4x týdně. Taková frekvence stačí lidem, aby se zlepšovali v prvních 2-3 letech tréninku. Poté se už při zachování tohoto středního počtu tréninkových dní spíš jen udržujete. Jestliže chcete jít dál, pak je vhodné rozšířit tréninkovou frekvenci.

Pokročilejší objemový trénink 3-4x týdně + 1x týdně kardio

Pokročilejší objemový trénink 3-4x týdně + 1x týdně kardio

Tento trénink je vhodný pro všechny, co cvičí systematicky minimálně půl roku. Je inspirovaný tréninkovými principy a metodikou Chada Waterburyho. Jde o fullbody trénink (každý den celé tělo), každý den má zhruba stejné množství (objem) sérií, a každý den je zaměřený na stimulaci jiného typu svalových vláken.

Objemová rutina 3x týdně - 2. část

Objemová rutina 3x týdně - 2. část

Druhá část článku ''Objemová rutina 3x týdně'' se pokusí objasnit nejčastěji pokládané otázky s ohledem nahrazování nevyhovujících nebo příliš obtížných cviků. Zároveň se dozvíte jak cvičit se silovým parametrem 5x5 včetně podrobného rozebrání několika možností nakládání vah.

Objemová rutina 3x týdně - 1. část

Objemová rutina 3x týdně - 1. část

Původně jsem tento tréninkový program chtěl nazvat Objemová rutina pro trdla (Mass Building Routine for Dummies). Ale v češtině to zní hůře než v angličtině. Při sestavování jsem vycházel hlavně z toho, že mnoho lidí, co mají chuť cvičit, má zároveň relativně málo času a chcete toho v posilovně stihnout co nejvíce.

Omyly ohledně rýsování a nabírání objemu

Omyly ohledně rýsování a nabírání objemu

Pokud začnete posilovat, budou vám do hlavy různí lidé a časopisy vtloukat snadno vyvratitelné poučky jako jasná dogmata. Cílem tohoto článku je poukázat alespoň na ty nejzákladnější omyly týkající se tréninku při nabírání objemu a rýsování. Z čeho opravdu rostou svaly a jak se spaluje tuk?

Řazení

Filtrování