Související články k článku Mrtvý tah - varianty cviku a možná rizika při cvičení

Trénink mrtvého tahu - těžkými singly k více svalům i síle

Trénink mrtvého tahu - těžkými singly k více svalům i síle

Kdo necvičí mrtvý tah, ten necvičí vůbec, tolik známé rčení. Proto se mu hodně lidí, kterým říkám fitkaři, vyhýbá. Nevíte, kdo je fitkař? To je člověk, který se jde do posilovny odreagovat. I když cvičí už řadu let, vypadá a je přibližně tak silný jako po prvním půlroce cvičení. Fitkař je podobný typ jako chatař. Ten zase hledá odreagování na své chatě.

Proč a kdy cvičit silově a jaké silové tréninky existují?

Proč a kdy cvičit silově a jaké silové tréninky existují?

Obecný úvod k tomu, co si představit pod pojmem silový trénink. Co je to vlastně síla, a jak ji rozvíjet? Mají cvičit silově jenom závodníci v powerliftingu, vzpěrači a strongmani, nebo se vyplatí i pro kulturisty, běžné cvičence bez soutěžních ambicí, či dokonce pro ženy, které nechtějí být moc svalnaté?

Pull-Press-Squat: Metoda Steva Pulcinelly

Pull-Press-Squat: Metoda Steva Pulcinelly

Třikrát týdně dřepy, tahy a tlak na vršek těla. Jednou jeden cvik těžce, podruhé středně a potřetí lehce. Jeden z nejlépe vymyšlených a nejvariabilnější tréninků na rozvoj síly od skutečného profíka, majitele strongmanské posilovny. Napsané to vypadá snadně, ale kolik z toho vytěžíte, záleží na vás.

Různé osy na mrtvý tah

Různé osy na mrtvý tah

Klasický mrtvý tah může být příliš náročný na spodek zad, případně nepříjemný na úchop. Z tohoto důvodu byly vyninuty speciální osy, které odlehčují spodku zad, více zapojují latissimy a lépe se drží. Znamená to pak víceméně, že co odlepíte od země, to také i dotáhnete do finální polohy.

Cviky na zadní část stehen (hamstringy) s činkami

Cviky na zadní část stehen (hamstringy) s činkami

Zadní část stehen se zapojuje u základních cviků jako jsou dřepy, mrtvé tahy a silové přemístění. V kulturistice, v powerliftingu i v mnoha atletických disciplínách jsou však svalový rozvoj nebo síla hamstringů natolik důležité, že je potřeba cvičit je specializovaně. První na řadu přichází velká činka.

Mrtvý tah s velkou činkou

Mrtvý tah s velkou činkou

Cvik, který umožňuje předvést víceméně čistou brutální sílu celého těla. Název deadlift vychází z principu, že jde o zdvih z mrtvého bodu. Nejde o pouhé předklánění nebo odrážení kotoučů od podlahy. Jde o to odlepit od podlahy velkou váhu, z nuly zabrat na sto procent. Základní test sebevědomí v posilovně.

Trénink pro atlety, kteří chtějí výbušnou sílu

Trénink pro atlety, kteří chtějí výbušnou sílu

Tento trénink 4x týdně je sestaven tak, aby rozvíjel především výbušnou sílu u atletů a všech sportovců, kteří potřebují zlepšit výskoky a starty a lépe absorbovat různé dopady a nárazy. Nepoužívá se zde velké množství sérií, ale snaží se pestře pokrýt více způsobů, jak být silný a rychlý.

Řazení

Filtrování