Související články k článku Minimalistický výkonnostní trénink

Tetsuo - Jak dělit tělesné partie při tréninku

Tetsuo - Jak dělit tělesné partie při tréninku

Jak asi víte, jsem spíš fanda cvičení celého těla v jednom tréninku. Pro 95 % lidí, kteří jsou naturálové, je to výhodnější než jakýkoli split, kdy se tělo dělí podle partií na 3-4 nebo dokonce 5-6 dní. V tomto textu se pokusím popsat, jak daleko se mi podařilo zajít při dělení tréninku a kdy mají jednotlivé postupy smysl i pro kohokoli jiného.

Perfektní domácí fitko a trénink v něm

Perfektní domácí fitko a trénink v něm

Přiznejte si konečně, že cvičení v komerčním fitku má krom nesporných výhod i spoustu nevýhod. Snad proto se najdou někteří nadšenci, kteří z volných prostor ve svém bytě, domě, sklepě, na půdě, v garáži nebo bývalém zahradním domku, dokážou vytvořit vcelku pěknou domácí posilovnu. Najděte si plochu o nějakých cca 20 m2 a jděte do toho!

Myo-opakování – úsporná metoda pro maximální růst svalů

Myo-opakování – úsporná metoda pro maximální růst svalů

Následující článek poprvé vyšel na webu trenéra a závodního kulturisty Johna Meadowse. Norský trenér, výzkumník a experimentátor Borge Fargeli jím systematicky a vědecky do hloubky vysvětlil, jak dosáhnout toho, abychom v tréninku dělali co nejvíce opakování, která dovedou zapojit 100 procent vláken procvičovaných svalů.

Jak si sestavit pokročilý výkonnostní trénink

Jak si sestavit pokročilý výkonnostní trénink

Poté, co se naučíte zvedat stylem „perfect rep“ a zvyknete si na větší pracovní objem, má smysl vyzkoušet si výkonnostní trénink v plném rozsahu. To znamená obohatit jeho dosavadní skladbu založenou i o různé formy kondičních cviků. Tento trénink je „něco jako CrossFit“, ale mnohem inteligentnější.

Výkonnostní trénink - verze 1.0

Výkonnostní trénink - verze 1.0

Nejjednodušším způsobem sestavený trénink, v němž se využívají jak silové, tak hypertrofické tak kondiční prvky. Jde o fullbody schéma, kde se první tři dny cvičí silověji a další tři dny spíše na kondici. Vzhledem k tomu, že jde o začátečnický program, nevyužívají se v každém tréninku všechny možné metody.

Jak začít s HTH tréninkovými principy?

Jak začít s HTH tréninkovými principy?

Sám Christian Thibaudeau časem upravil některé principy – záda, bicepsy, lýtka a břicho se nedají cvičit dlouhodobě malými počty opakování, alespoň ne primárně. Postupné rozdělení svalů podle funkcí (tlak vs. držení) je ale předmětem jiného článku, který bude také publikován.

Úvodní fullbody trénink ve stylu Perfect rep a HTH

Úvodní fullbody trénink ve stylu Perfect rep a HTH

Tento článek může naprosto od základu změnit vaši představu, jak se dá efektivně trénovat. Může být opravdovým probuzením a vyvedením ze stavu věčné stagnace. Nejde tu totiž o samotný tréninkový program, ale způsob myšlení, který si s sebou můžete nést už navždy.

Rady ohledně tréninku a výživy - komu věřit?

Rady ohledně tréninku a výživy - komu věřit?

Ten, kdo má větší svaly a sílu, ví více o tréninku a výživě než někdo menší a slabší. Lidé v posilovnách, kteří sami touží nabrat svaly a sílu, mají tendenci věřit těm, kteří jsou hodně svalnatí a zvedají nejtěžší váhy v okolí, a věří méně těm, kteří nejsou tak rozvinutí a silní. Je to typicky krátkozraké vidění.

Řazení

Filtrování