Související články k článku Nejjednodušší split všech dob

Rozumný split 3-4x týdně

Rozumný split 3-4x týdně

Na těchto stránkách doporučujeme pro začátečníky fullbody tréninky, protože jsou nejlépe zvládnutelné. Splity jsou určeny spíše pro kulturisty, zatímco fullbody spíše pro získání atletické postavy. Pokud ale máte kulturistické ambice, bude vhodnější zatížit jednotlivé svalové skupiny více cviky.

Lehko-těžký split 6x týdně

Lehko-těžký split 6x týdně

Pokud chcete v růstu svalů výjimečné výsledky, nemůžete trénovat 3-4x týdně. Taková frekvence stačí lidem, aby se zlepšovali v prvních 2-3 letech tréninku. Poté se už při zachování tohoto středního počtu tréninkových dní spíš jen udržujete. Jestliže chcete jít dál, pak je vhodné rozšířit tréninkovou frekvenci.

Split 4x týdně: tlaky, tahy, nohy, fullbody

Split 4x týdně: tlaky, tahy, nohy, fullbody

Nejjednodušší způsob, jak začít se splity, je tréninkové dělení podle spolupracujících skupin. Tlaky cvičí hrudník, ramena a tricepsy, Tahy zase záda a bicepsy a nakonec zbývají Nohy a břicho. K tomu, aby byly všechny partie, nebo aspoň ty slabší procvičeny 2x týdně, se hodí přídavný 4. den.

Split 4x týdně: trup + ramena, nohy + paže

Split 4x týdně: trup + ramena, nohy + paže

Poměrně nezvykle dělený trénink založený na tom, že se svaly paží regenerují hodně rychle a tudíž je lze zatěžovat často. Aniž by se jednalo o specializovaný trénink na paže s nějakými zvláštními triky, sama frekvence cvičení přispívá k tomu, že paže při tomto programu během 2-3 měsíců rostou velmi dobře.

Lehko-těžký split 5x týdně s principem před-únavy - 1. část

Lehko-těžký split 5x týdně s principem před-únavy - 1. část

Trénink kulturistického typu, který vám pomůže překonat stagnaci a naučí vás používat svaly tak, jak jste to dosud neuměli. Tajnou zbraní je cvičit každou partii nejprve lehce a poté těžce. Pokud nejste genetický supertalent, zkuste tuto lehce netradiční metodu dotaženou do dokonalosti.

Řazení

Filtrování