Související články k článku Kontinuální rampa - první úroveň - 2. část

Jak si sestavit pokročilý výkonnostní trénink

Jak si sestavit pokročilý výkonnostní trénink

Poté, co se naučíte zvedat stylem „perfect rep“ a zvyknete si na větší pracovní objem, má smysl vyzkoušet si výkonnostní trénink v plném rozsahu. To znamená obohatit jeho dosavadní skladbu založenou i o různé formy kondičních cviků. Tento trénink je „něco jako CrossFit“, ale mnohem inteligentnější.

Výkonnostní trénink - verze 1.0

Výkonnostní trénink - verze 1.0

Nejjednodušším způsobem sestavený trénink, v němž se využívají jak silové, tak hypertrofické tak kondiční prvky. Jde o fullbody schéma, kde se první tři dny cvičí silověji a další tři dny spíše na kondici. Vzhledem k tomu, že jde o začátečnický program, nevyužívají se v každém tréninku všechny možné metody.

Vršek/spodek stylem rampy 4x týdně

Vršek/spodek stylem rampy 4x týdně

Tento superjednoduchý trénink si zamilujete. Cvičení je velmi intuitivní a objem práce tak velký, že porostete silově i svalově velmi rychle. Potřebujete mít pouze dostatečnou tréninkovou kapacitu a dobrou výživu. Pro jeho absolvování byste tedy měli absolvovat minimálně dva programy podle konceptu HTH.

Kontinuální rampa - první úroveň - 1. část

Kontinuální rampa - první úroveň - 1. část

Cvičení pomocí tzv. kontinuální rampy je vyšší evoluční úrovní HTH tréninků, následující poté, co se naučíte cvičit jeden cvik na určitou část těla metodou Force Spectrum Ramping (FSR) po třech opakováních. Bez absolvování úvodního HTH tréninku, nemá smysl, abyste se do uvedeného programu pouštěli.

Jak začít s HTH tréninkovými principy?

Jak začít s HTH tréninkovými principy?

Sám Christian Thibaudeau časem upravil některé principy – záda, bicepsy, lýtka a břicho se nedají cvičit dlouhodobě malými počty opakování, alespoň ne primárně. Postupné rozdělení svalů podle funkcí (tlak vs. držení) je ale předmětem jiného článku, který bude také publikován.

Úvodní fullbody trénink ve stylu Perfect rep a HTH

Úvodní fullbody trénink ve stylu Perfect rep a HTH

Tento článek může naprosto od základu změnit vaši představu, jak se dá efektivně trénovat. Může být opravdovým probuzením a vyvedením ze stavu věčné stagnace. Nejde tu totiž o samotný tréninkový program, ale způsob myšlení, který si s sebou můžete nést už navždy.

Rady ohledně tréninku a výživy - komu věřit?

Rady ohledně tréninku a výživy - komu věřit?

Ten, kdo má větší svaly a sílu, ví více o tréninku a výživě než někdo menší a slabší. Lidé v posilovnách, kteří sami touží nabrat svaly a sílu, mají tendenci věřit těm, kteří jsou hodně svalnatí a zvedají nejtěžší váhy v okolí, a věří méně těm, kteří nejsou tak rozvinutí a silní. Je to typicky krátkozraké vidění.

Řazení

Filtrování