Cviky na zlepšení síly úchopu
Předloktí se zapojuje u všech přítahových a tlakových cviků, a výrazně u cviků na bicepsy. Nejsilnější stimulací je pro něj tedy pevný stisk. V případě, že vám ale předloktí hodně zaostává, případně vás právě stisk limituje u těžkých cviků, měli byste mu věnovat pozornost. Inspirujte se u klasických siláků.
Cviky na předloktí
Zdálo by se, že předloktí stačí cvičit pouze klopením zápěstí nadhmatem a podhmatem a zbytek práce vykonají bicepsové zdvihy nadhmatem a kladivové bicepsové zdvihy. Stejně důležitá je ale i rotace zápěstí do stran. Ta je podstatná hlavně pro udržení zdraví kloubů a celkového zlepšení stavu loktů.
Cviky na tricepsy s kladkami a na strojích
Stejně jako u bicepsů i cviky na tricepsy na kladkách a strojích spadají především do oblasti „tvarování těla“. Kulturisté za dlouhá léta vymysleli mnoho variací, jak zapojit tricepsy z co nejvíce úhlů. Podstatné je u těchto cviků používat takové váhy, aby pohyby v celé sérii byly co nejplynulejší a bez pauz.
Cviky na tricepsy s jednoručkami
Izolované cviky s jednoručkami na tricepsy šetří zápěstí a hlavně ramena. Pouhá flexe (ohýbání) v loktech přináší maximální napumpování a pro kulturisty i silové sportovce větší růst svalů, pokud jako stimulace již nestačí základní cviky. Upřednostnění vyšších počtů opakování může mít i rehabilitační účinek.
Cviky na tricepsy s velkou činkou
Tricepsy se zapojují u tlakových cviků na horní část těla vleže i vestoje, případně variant kliků za zemi, bradlech či gymnastických kruzích. Především siloví sportovci ale potřebují cvičit tricepsy i specializovaněji pomocí těžkých silových cviků s velkou činkou. Jejich variabilita vás možná překvapí.
Cviky na bicepsy s kladkami a na strojích
Cvičení s velkou činkou i jednoručkami pořád může patřit do silového tréninku. Teprve cvičení na kladkách a strojích představuje vstup do kulturistického světa, kde je hlavním cílem dokonalé procítění svalů a pohybu bez použití velkých vah. Kreativita v této oblasti je ohromující a článek ji ani nevyčerpává.
Cviky na bicepsy s jednoručkami
Oproti velké čince mají jednoručky ve cvičení bicepsů tu výhodu, že výrazně šetří zápěstí, případně i ramena, protože oběma kloubům dávají větší volnost. Různé způsoby vytáčení zápěstí a možnost pohybovat lokty nejenom přímo před tělo umožňují variabilitu, která mnohdy umožňuje svaly lépe procítit.
Cviky na bicepsy s velkou činkou
Bicepsy se zapojují u všech přítahových pohybů, zejména u shybů a cviků na gymnastických kruzích. Pro začátečníky, kteří ještě nezvládají náročné cviky s vlastní vahou, případně pro kulturisty, kterým nestačí impulsy ze základních přítahových cviků, se ovšem hodí cvičit bicepsy i samostatně.
