Cviky na hrudník s vlastní vahou
Nezavrhujte staromódní kliky. Zdánlivě jednoduchý cvik totiž málokdo umí provádět správně – bez přibližování lopatek k sobě a prověšení pánve dolů nebo vystrčení zadku nahoru. Jakmile se naučíte korektní techniku, můžete přejít na mnohem těžší varianty – kliky na bradlech, kruzích, na jedné ruce či ve stojce.
Izolované cviky na strojích a s kladkami na hrudník
Cvičení s velkou činkou se vyplácí především silově, u jednoruček jsou vhodné vyšší počty opakování (nicméně váhy mohou být stále velké). U cvičení hrudníku na kladkách a strojích platí základní pravidlo, že nejsou důležité váhy, ale schopnost procítit práci svalů a provozovat opakování co nejplynuleji.
Cviky s jednoručkami na hrudník
V porovnání s velkou činkou použití jednoruček odlehčuje při samotném provádění tlaků ramenům a zápěstím a zároveň umožňuje větší rozsah pohybu a protažení prsních svalů. Na druhou stranu je jednoručky obtížnější přemístit do výchozí pozice a pak zpátky. Proto se tyto cviky nevyplácí cvičit tak silově.
Cviky na strojích na hrudník
Stroje – ať už kladkového, pístového nebo pákového typu – fixují dráhu a často i rozsah pohybu. Zapojují tedy méně stabilizačních svalů, ale zase umožňují soustředit se na práci hlavního svalu. Jejich použití má smysl ve chvíli, kdy jste zranění, případně jste již vyčerpali potenciál cviků s „volnou vahou“.
Základní cviky s velkou činkou na hrudník
Většina lidí si umí představit varianty bench pressu jen tak, že se mění úhel sklonu lavičky a šířka úchopu. Počet variant ale rapidně vzrůstá, pokud zakalkulujete typ použité osy, tloušťku úchopu, délku pohybu, vytipování zdvihů z mrtvého bodu, provádějí pauz, nebo přidání řetězů či gumových expandérů.
