Vertikální přítahy na kladkách a strojích
Nejen pro lidi, kteří začínají cvičit a ještě nemají dost síly a koordinace, aby dělali shyby, jsou určeny různé varianty stahování horní kladky a pákových strojů. Především kulturisté, kteří chtějí docílit maximálního procítění a napumpování širokých svalů zádových, by s těmito cviky měli experimentovat.
Cviky na vzpřimovače
Kromě mrtvého tahu a dalších cviků na zadní část stehen existují i izolované cviky na spodní část zad. Značnou část z nich lze cvičit jen s vlastní vahou. Mnohé mají spíše rehabilitační účinek. Jejich zařazení do tréninku je důležité, aby se předcházelo zraněním. Pro začátečníky jsou dokonce přednostní.
Horizontální přítahy na kladkách a strojích
V případě, že potřebujete z různých důvodů omezit zatěžování spodku zad a nemůžete čerpat dále potenciál z přítahů v předklonu, vyplácí se zapojit do tréninku horizontální přítahy vsedě na kladkách a strojích. Jejich výhodou je rovněž variabilita úchopů a možnost zapojovat zádové svaly z různých úhlů.
Cviky na trapézy s jednoručkami, kladkami a stroji
Trapézy lze kromě mrtvého tahu, silového přemístění, trhů a dalších verzí vzpěračských komplexních cviků zatěžovat i mnohem izolovaněji. Kromě jednoruček, které umožňují volnější pohyb než velká činka, existují ale i možnosti využívat kladky a stroje, které obvykle zapojují i zadní část a rotátory ramen.
Cviky na trapézy s velkou činkou
V rámci kulturistického tréninku je cvičení trapézů s velkou činkou omezeno obvykle na pouhé dvě varianty krčení ramen – před tělem a za tělem. Jakmile si ale osvojíte širší paletu cviků z repertoárů olympijského vzpírání, dosáhnete jak výrazně větší síly a výbušnosti, tak razantní změny vzhledu.
Horizontální přítahy s činkami
Různé verze přítahů v předklonu mají vliv nejen na rozvoj šířky zad, ale i jejich hloubky a celkové masitosti a plastičnosti. Vzhledem k nutnosti udržet trup v dané pozici se silně zapojují i vzpřimovače. Tím se mohou přítahy částečně vyrovnat i mrtvým tahům a provádět nejen jako pumpovací ale i silový cvik.
Shyby a cviky s vlastní vahou na záda
Schopnost provádět shyby je ukazatelem síly a funkčnosti celého těla. Kdokoli se věnuje jakékoli formě posilování, by měl klást důraz na to, aby se dokázal přitahovat na hrazdě nebo gymnastických kruzích. Většina lidí nepotřebuje dělat nic jiného, aby jim rostly svaly na zádech, bicepsech a předloktích.
