Bench press - technika provedení a varianty cviku
O bench pressu toho bylo napsáno mnoho a mnoho toho ještě napsáno bude. Jedná se totiž o jeden z nejoblíbenějších cviků, jaké můžete cvičit v posilovně. Cesta k velkému bench pressu ale začíná v první řadě ne u samotného tréninkového rozpisu od světoznámého tréninkového kouče, ale od pilování techniky tohoto cviku, který se může zdát na první pohled snadný, ovšem ve skutečnosti se s jeho provedením spousta lidí spíše trápí. Zkrátka hodně lidí bench press neumí cvičit. Tématem článku tedy bude te
Dřepy - provedení a varianty
O dřepech mnozí powerlifteři prohlašují, že jsou ze třech cviků silového trojboje nejtechničtějším cvikem. Ke správnému provedení dřepu se někteří lidé dopracují po letech pokusů, omylů a hledání té správné techniky „jejich“ dřepu.
Mrtvý tah - varianty cviku a možná rizika při cvičení
Mrtvý tah známe jako jeden z nejlepších cviků, jaké můžeme v posilovně použít k rozvoji celkové tělesné síly a nabrání hrubé svalové hmoty. Je základem jakéhokoli silového a kondičního programu. V dnešním článku se chci podívat na různé typy mrtvých tahů a možná rizika, která jsou s nimi spojená.
Různé osy na mrtvý tah
Klasický mrtvý tah může být příliš náročný na spodek zad, případně nepříjemný na úchop. Z tohoto důvodu byly vyninuty speciální osy, které odlehčují spodku zad, více zapojují latissimy a lépe se drží. Znamená to pak víceméně, že co odlepíte od země, to také i dotáhnete do finální polohy.
Varianty mrtvých tahů
Různí lidé mají různé pákové poměry těla a nemusí jim vyhovovat jen konvenční styl mrtvého tahu. Jinak (sumo stylem) tahají těžké váhy lifteři s kratšíma rukama, jinak vzpěrači. Účel mají i tahy v různě zkrácené nebo prodloužené délce pohybu, případně s různě širokými úchopy a modifikovanými pozicemi těla.
Různé osy na dřepy
Provádění dřepů s klasickou osou může mít za následek přílišný tlak na páteř a mnohdy také problémy s rameny, lokty a zápěstími, které musí držet na zádech velké váhy. Proto byly vynalezeny různé osy, které vhodně odlehčují všem citlivým místům a zároveň trochu mění biomechaniku pohybu a zatížení stehen.
Trh
Nejrychleji prováděný cvik vůbec. Pokud ho neprovádíte superrychle, dokonale plynule a technicky správně, neprovádíte ho vůbec. Žádný jiný cvik vám nedodá takovou výbušnost a nezlepší koordinaci celého těla jako trh. Je to cvik, díky němuž jste silnější a rychlejší u jakéhokoli jiného cviku či druhu pohybu.
Silové přemístění
Cvik, který od dob starodávných siláků přešel především do repertoáru vzpěračů a ostatní lidé jsou líní se ho technicky učit. Benefity silového přemístění jsou přitom obrovské – nejenom, že buduje najednou mnoho svalů na těle a zvyšuje sílu a výbušnost. Učí vás také, jak absorbovat nárazy a dopady.
