Články z kategorie Výkonnostní trénink (pro štítek HTH)

Výjimečný typ tréninků, kombinujících v sobě více kvalit. Kromě nárůstu síly a svalové hmoty, by mělo být cílem zároveň zvyšovat celkovou kondici, shazovat přebytečný tuk a celkově zlepšovat funkčnost všech pohybů. Tyto tréninky nemají vyčerpávat, ale nabíjet energií a postupně zlepšovat celkovou výkonnosti. Hodí se pro kohokoli, kdo nemá specifické cíle a chce „vše naráz“. K tomu, aby podobný způsob cvičení byl efektivní, je ale třeba postupovat po malých evolučních krůčcích.

Jak si sestavit pokročilý výkonnostní trénink

Jak si sestavit pokročilý výkonnostní trénink

Poté, co se naučíte zvedat stylem „perfect rep“ a zvyknete si na větší pracovní objem, má smysl vyzkoušet si výkonnostní trénink v plném rozsahu. To znamená obohatit jeho dosavadní skladbu založenou i o různé formy kondičních cviků. Tento trénink je „něco jako CrossFit“, ale mnohem inteligentnější.

Výkonnostní trénink - verze 1.0

Výkonnostní trénink - verze 1.0

Nejjednodušším způsobem sestavený trénink, v němž se využívají jak silové, tak hypertrofické tak kondiční prvky. Jde o fullbody schéma, kde se první tři dny cvičí silověji a další tři dny spíše na kondici. Vzhledem k tomu, že jde o začátečnický program, nevyužívají se v každém tréninku všechny možné metody.

Kontinuální rampa - první úroveň - 2. část

Kontinuální rampa - první úroveň - 2. část

Koncept tréninku vypadá na první pohled komplikovaně. Jakmile ale obecnější popis principů doplníte konkrétnějším uvedením sestav jednotlivých cviků a přesnějším rozvržením tréninkových dnů, zjistíte, že je vše velmi logické a intuitivní a jde o velmi inteligentní a příjemný způsob cvičení.

Kontinuální rampa - první úroveň - 1. část

Kontinuální rampa - první úroveň - 1. část

Cvičení pomocí tzv. kontinuální rampy je vyšší evoluční úrovní HTH tréninků, následující poté, co se naučíte cvičit jeden cvik na určitou část těla metodou Force Spectrum Ramping (FSR) po třech opakováních. Bez absolvování úvodního HTH tréninku, nemá smysl, abyste se do uvedeného programu pouštěli.

Jak začít s HTH tréninkovými principy?

Jak začít s HTH tréninkovými principy?

Sám Christian Thibaudeau časem upravil některé principy – záda, bicepsy, lýtka a břicho se nedají cvičit dlouhodobě malými počty opakování, alespoň ne primárně. Postupné rozdělení svalů podle funkcí (tlak vs. držení) je ale předmětem jiného článku, který bude také publikován.

Řazení

Filtrování

  • Štítek: HTH