Funkční trénink pro všechny kapacity svalů
Říká se, že žádný trénink nemůže najednou obsáhnout vše. Kdybychom to brali doslova, tak to platí. Ale co takhle zkusit cvičit tak,aby se zapojily všechny kapacity vašich svalů? Co z vás potom bude? Lepší atlet, zápasník, hráč na hřišti nebo prostě člověk, který přestal být chcípákem a nestal se zajatcem strojů v posilovnách. Objevte, jaký potenciál ve vás dřímá!
Optimální program (The Optimal Program™)
Článek uznávaného trenéra Borgeho Fagerliho se snaží na základě odborných výzkumů odpovědět, jaký je nejlepší počet sérií, opakování a výška zátěže, aby na základě toho šlo sestavit tréninkový program, po němž budou naturálové nabírat nejvíce svalů. Zkontrolujte si, jestli to nyní děláte správně.
Minimalistický výkonnostní trénink
Chcete mít výkonnostní trénink co nejjednodušší, pamatovat si toho co nejméně, nedívat se do papírku, cvičit hodně intuitivně a přitom systematicky? Následující článek vám ukáže tu nejzákladnější kostru, jak trénovat efektivně minimálně 5x týdně. Jedná se o fullbody schéma.
Jak si sestavit pokročilý výkonnostní trénink
Poté, co se naučíte zvedat stylem „perfect rep“ a zvyknete si na větší pracovní objem, má smysl vyzkoušet si výkonnostní trénink v plném rozsahu. To znamená obohatit jeho dosavadní skladbu založenou i o různé formy kondičních cviků. Tento trénink je „něco jako CrossFit“, ale mnohem inteligentnější.
Výkonnostní trénink - verze 1.0
Nejjednodušším způsobem sestavený trénink, v němž se využívají jak silové, tak hypertrofické tak kondiční prvky. Jde o fullbody schéma, kde se první tři dny cvičí silověji a další tři dny spíše na kondici. Vzhledem k tomu, že jde o začátečnický program, nevyužívají se v každém tréninku všechny možné metody.
Vršek/spodek stylem rampy 4x týdně
Tento superjednoduchý trénink si zamilujete. Cvičení je velmi intuitivní a objem práce tak velký, že porostete silově i svalově velmi rychle. Potřebujete mít pouze dostatečnou tréninkovou kapacitu a dobrou výživu. Pro jeho absolvování byste tedy měli absolvovat minimálně dva programy podle konceptu HTH.
Kontinuální rampa - první úroveň - 2. část
Koncept tréninku vypadá na první pohled komplikovaně. Jakmile ale obecnější popis principů doplníte konkrétnějším uvedením sestav jednotlivých cviků a přesnějším rozvržením tréninkových dnů, zjistíte, že je vše velmi logické a intuitivní a jde o velmi inteligentní a příjemný způsob cvičení.
Kontinuální rampa - první úroveň - 1. část
Cvičení pomocí tzv. kontinuální rampy je vyšší evoluční úrovní HTH tréninků, následující poté, co se naučíte cvičit jeden cvik na určitou část těla metodou Force Spectrum Ramping (FSR) po třech opakováních. Bez absolvování úvodního HTH tréninku, nemá smysl, abyste se do uvedeného programu pouštěli.
