Články z kategorie Objemový trénink (pro štítek Pokročilí)

Níže uvedené programy jsou vhodné pro ty, kteří již cvičí minimálně půl roku. K dispozici jsou zde jak osvědčené fullbody tréninky, tak rozpisy dělící tělo na vršek a spodek, případně dělící cviky na tlakové, tahové a zatěžující primárně nohy. Tyto programy jsou vhodné pro lidi, kteří nemají soutěžní ambice v kulturistice, ale jejich cílem je nabrat minimálně 10-15 kilo svalů. Vrchol pak tvoří různé formy složitějších splitů, které jsou vhodné pro kulturistickou přípravu.

Tři tréninky pro různé úrovně pokročilosti

Tři tréninky pro různé úrovně pokročilosti

„Pokud chcete něco, co jste nikdy neměli, pak musíte dělat něco, co jste nikdy předtím nedělali.“ Díky tomuto moudrému citátu byste se měli zamyslet nad tím, zda je váš tréninkový protokol stále funkční, zda změny, jichž jste dosáhli v posledních měsících, vykazují zlepšení, nebo vás trénink začíná už docela nudit. Co v takovém případě dělat?

Nejjednodušší split všech dob

Nejjednodušší split všech dob

Připadají vám splitové tréninky moc složité? Nebo dokonce neúčinné? Tento program Most Simple Split je supersnadný, variabilní, intuitivně stavěný a přitom při něm procvičíte všechny svalové partie ze všech úhlů i všechny typy svalových vláken pomocí parametrů 5x5, 5x10 i 5x15.

Trénink: spodek-vršek-fullbody

Trénink: spodek-vršek-fullbody

Poměrně málo používaný způsob dělení tréninku. Je vhodné pro lidi, co již cvičí alespoň půl roku (a mají za sebou minimálně 2-3 měsíce nácvik základních cviků typu dřep, bench, mrtvý tah, silové přemístění a výrazový tlak), ale mají momentálně málo času, a chtějí toho stihnout co nejvíce ve 3 trénincích týdně.

Pokročilejší objemový trénink 3-4x týdně + 1x týdně kardio

Pokročilejší objemový trénink 3-4x týdně + 1x týdně kardio

Tento trénink je vhodný pro všechny, co cvičí systematicky minimálně půl roku. Je inspirovaný tréninkovými principy a metodikou Chada Waterburyho. Jde o fullbody trénink (každý den celé tělo), každý den má zhruba stejné množství (objem) sérií, a každý den je zaměřený na stimulaci jiného typu svalových vláken.

Řazení

Filtrování

  • Štítek: Pokročilí