Články z kategorie Objemový trénink

Níže uvedené programy jsou vhodné pro ty, kteří již cvičí minimálně půl roku. K dispozici jsou zde jak osvědčené fullbody tréninky, tak rozpisy dělící tělo na vršek a spodek, případně dělící cviky na tlakové, tahové a zatěžující primárně nohy. Tyto programy jsou vhodné pro lidi, kteří nemají soutěžní ambice v kulturistice, ale jejich cílem je nabrat minimálně 10-15 kilo svalů. Vrchol pak tvoří různé formy složitějších splitů, které jsou vhodné pro kulturistickou přípravu.

Trénink: spodek-vršek-fullbody

Poměrně málo používaný způsob dělení tréninku. Je vhodné pro lidi, co již cvičí alespoň půl roku (a mají za sebou minimálně 2-3 měsíce nácvik základních cviků typu dřep, bench, mrtvý tah, silové přemístění a výrazový tlak), ale mají momentálně málo času, a chtějí toho stihnout co nejvíce ve 3 trénincích týdně.

Pokročilejší objemový trénink 3-4x týdně + 1x týdně kardio

Tento trénink je vhodný pro všechny, co cvičí systematicky minimálně půl roku. Je inspirovaný tréninkovými principy a metodikou Chada Waterburyho. Jde o fullbody trénink (každý den celé tělo), každý den má zhruba stejné množství (objem) sérií, a každý den je zaměřený na stimulaci jiného typu svalových vláken.

Objemová rutina 3x týdně - 2. část

Druhá část článku ''Objemová rutina 3x týdně'' se pokusí objasnit nejčastěji pokládané otázky s ohledem nahrazování nevyhovujících nebo příliš obtížných cviků. Zároveň se dozvíte jak cvičit se silovým parametrem 5x5 včetně podrobného rozebrání několika možností nakládání vah.

Objemová rutina 3x týdně - 1. část

Původně jsem tento tréninkový program chtěl nazvat Objemová rutina pro trdla (Mass Building Routine for Dummies). Ale v češtině to zní hůře než v angličtině. Při sestavování jsem vycházel hlavně z toho, že mnoho lidí, co mají chuť cvičit, má zároveň relativně málo času a chcete toho v posilovně stihnout co nejvíce.

Lehko-těžký split 5x týdně s principem před-únavy - 2. část

Navazující článek má za úkol objasnit některé doplňující detaily spojené se správným odcvičením samotného tréninku. Počínaje tréninkovou periodizací, ideálně stanovenou délkou tréninku, před a po tréninkovou suplementaci až po efektivní aplikaci statického strečinku.

Lehko-těžký split 5x týdně s principem před-únavy - 1. část

Trénink kulturistického typu, který vám pomůže překonat stagnaci a naučí vás používat svaly tak, jak jste to dosud neuměli. Tajnou zbraní je cvičit každou partii nejprve lehce a poté těžce. Pokud nejste genetický supertalent, zkuste tuto lehce netradiční metodu dotaženou do dokonalosti.

Řazení

Filtrování