Jak budovat svaly, když jste naturál?
Léta letoucí vycházejí v kulturistických časopisech články o tom, jak vybudovat svaly. Téměř nikdy se v nich nemluví o tom, že závodní kulturisté cvičí určitým způsobem proto, že berou steroidy a další hormonální látky. Bez nich by se přetrénovali do pár týdnů a spíše by formu ztratili. Většinou se to odbyde větou, že jsou „pokročilí a začátečník by takto cvičit neměl“.
Periodizace pro kulturisty
Téma periodizace bývá považováno za jeden z nejkomplikovanějších problémů sportovního tréninku. Na úrovni přípravy olympijských sportovců nebo sportovců, aspirujících na medailová umístění z mistrovství světa se skutečně jedná o téma pro ty nejpovolanější trenéry a doktory z oboru fyziologie, kineziologie, biochemie a sportovní psychologie. Ale zároveň je to téma, které by mělo být široce diskutováno na všech výkonnostních úrovních sportovní veřejnosti.
Perfektní domácí fitko a trénink v něm
Přiznejte si konečně, že cvičení v komerčním fitku má krom nesporných výhod i spoustu nevýhod. Snad proto se najdou někteří nadšenci, kteří z volných prostor ve svém bytě, domě, sklepě, na půdě, v garáži nebo bývalém zahradním domku, dokážou vytvořit vcelku pěknou domácí posilovnu. Najděte si plochu o nějakých cca 20 m2 a jděte do toho!
Zmrtvýchvstání tréninku do selhání
Kdysi reprezentoval kulturistický trénink, resp. trénink pro svalovou hypertrofii, pouze klasický nízkofrekvenční kulturistický split, který v posledních zhruba 20 letech bývá doplněn silovějšími tréninky, označovanými jako "powerbuilding". Aktuálně se stal hitem crossfit, výkonnostní tréninky a crosslifting. Pojďme nyní trochu oprášit a rehabilitovat neprávem pozapomenutý faktor silového tréninku, jímž je trénink do selhání.
Trénink pro „bermuďáky“
Bermuďáci, beach boys, bikináři... je jedno jak tyto závodníky v poměrně novém odvětví silových sportů nazvete. Najdete je v soutěžní kategorii physique, resp. classic physique. Jejich ideálem je dosažení symetrického vzhledu, příjemného vystupování před panelem rozhodčích a pochopitelně snaha si závody užít a dokázat sobě i rodině a kamarádům na soutěži, jakou úroveň sportovního vzhledu lze tréninkem a dodržováním sportovního jídelníčku dosáhnout.
Tři tréninky pro různé úrovně pokročilosti
„Pokud chcete něco, co jste nikdy neměli, pak musíte dělat něco, co jste nikdy předtím nedělali.“ Díky tomuto moudrému citátu byste se měli zamyslet nad tím, zda je váš tréninkový protokol stále funkční, zda změny, jichž jste dosáhli v posledních měsících, vykazují zlepšení, nebo vás trénink začíná už docela nudit. Co v takovém případě dělat?
Trénink ve stylu neuro-day/muscle-day
Zkuste cvičit jeden den s těžkými vahami tak, abyste nebyli unavení, a další den s lehčími vahami, tak abyste unavení byli. Zjistíte, že takto oddělená dvojitá stimulace vám přinese nový skok v růstu. Skvělá alternativa ke klasickému objemovému stylu tréninku. Upozorňujeme, že tento trénink je pouze pro pokročilé cvičence!
Objemový trénink pro zimní měsíce
Netradičně, ale účelně sestavený trénink na čtyři dny v týdnu - spodek, vršek, fullbody, fullbody. Pokaždé s odlišnou metodikou - rampa, clustery, komplexy, série s maximálním množstvím opakování, korekční cviky... Neustálá progrese zátěže a rotování parametrů zaručují maximální pestrost stimulů. Z tohoto tréninku zkrátka musíte růst!
