MCT olej a sportovní výživa
MCT olej patří mezi nejzvláštnější druhy doplňků stravy. Dají se díky němu nabírat více svaly (protože chrání proteiny před znehodnocením), dá se díky němu spalovat tuk (protože podporuje uvolňování tuku z podkoží), dá se díky němu zvyšovat výkon (protože šetří svalový glykogen).
Kreatin (creatine) dávkování a rizika
Na diskusních fórech se často objevují dotazy, jak nejlépe dávkovat kreatin, tak aby bylo jeho použití nejefektivnější a z hlediska financí pokud možno nejekonomičtější. V tomto článku se dozvíte hned několik způsobů dávkování, včetně ideálního cyklování a srovnání s dalšími dostupnými formami kreatinu.
Kasein a sportovní výživa
Mezi lidmi, co posilují, má kaseinová bílkovina (tedy tvaroh) až mýtické postavení. Kdo nejí tvaroh, tomu prý neporostou svaly. Situace je ale mnohem složitější. Na Západě k tvarohu tak nadšený vztah nemají a ukazuje se, že postavení tvarohu ve výživě je spíš socialistický přežitek.
Časování a dávkování proteinů
Rozložení příjmu živin, obvzláště tedy bílkovin je důležitý faktor ovlivňující nejen regeneraci, ale také mnoho dalších tělesných procesů. Velké porce bílkovin u vysokofrekvenčního stravování mohou vést ke vzniku nejrůznějších potíží. Tento článek vám popíše, jak a kdy ideálně dávkovat bílkoviny během dne.
Jak dávkovat vitamíny pro sportovce?
Důležitost vitamínů ve stravě bývá podceňována jak ze strany výrobců suplementů, tak ze strany spotřebitelů, kteří jsou ovlivňováni spíše masovou medializací výrobků na budování svalů. Proč je dostatečný příjem vitamínů důležitý z hlediska svalového výkonu? A jaké množství vitamínů dávkovat?
Jednoduchá fakta o mléku a mléčných proteinech
Pití mléka je často předmětem kontroverzních diskusí. Jaké výhody a rizika přináší ne-pití mléka pro sportovce a nesportující? Proč a na jakém principu vzniká nesnášenlivost na mléko a mléčné výrobky? Lze intoleranci na mléčné složky nějak ovlivnit? Odpovědi na tyto otázky se dozvíte v tomto článku.
Pyramida suplementů 1) Látky pozitivně ovlivňující zdraví
Většina lidí, kteří posilují, chtějí hlavně velké svaly, nebo spálit tuk, a vybírají si doplňky stravy, které jim slibují právě tyto dva cíle přímo. Základem toho, aby tělo mohlo fungovat lépe, je ale zachování nebo zlepšení zdraví. Z toho důvodu základ pyramidy suplementů musí tvoří všem známé vitamíny a minerály.
Význam příjmu vody a tekutin při sportu
Dostatečný příjem tekutin (vody) je důležitým faktorem pro správnou činnost ledvin a udržení dobrého zdravotního stavu. Jak příjem vody a tekutin ovlivňuje výkonnost a jaké množství je optimální pro cvičící a necvičící jedince? A jaká rizika může nedostatek tekutin představovat?
