Články z kategorie Základy k výživě a stravování

Jak by měl vypadat správný jídelníček a jak se ideálně stravovat před a po tréninku? Jaké jsou nejčastější chyby ve výživě? Vaším cílem by nemělo být jen nabírat svaly, ale zůstat zdraví. Co se týče doplňků stravy – dopřejte jim v celkovém výživovém plánu správné místo. Mnohé doplňky jsou takřka nezbytné, protože získat dost některých živin ze stravy je pro sportovce téměř nemožné. Vyhýbejte se ale mnohým reklamním podvodům, trikům a „hypu“.

Kloubní výživa v základních informacích

Kloubní výživa v základních informacích

Bolesti kloubů a šlach způsobují potíže nejen sportovcům, ale u starších osob nad 65 let se statisticky vyskytují u poloviny populace. Příčin bolestí může být mnoho, nejčastější je osteoartróza. Osteoartróza a jiné podobné poškození kloubů a šlach je způsobeno namáháním tkáně a její pomalou regenerací.

Význam a použití iontový nápojů

Význam a použití iontový nápojů

Mají iontové nápoje vůbec smysl, nebo jde o komerční nesmysly? A jak si případně správně takový nápoj naředit, nebo v jaké podobě ho přijímat před, během nebo po tréninku? A jaké vlastně existují typy nápojů s ionty (pokud vynecháme pivo)? Mohou být v těchto nápojích i jiné látky, např. vitamíny?

Co jsou to gainery (sacharido-proteinové nápoje)?

Co jsou to gainery (sacharido-proteinové nápoje)?

Jako gainery se ve středoevropském pojetí označují především sacharidové nápoje, obvykle s obsahem 10 – 30 % bílkovin. Před 20 – 30 roky se pod pojmem gainery v USA označovaly spíše nápoje typu „kompletní výživy“ s významným zastoupením tuků. Proč a jak správně užívat gainery vám objasní tento článek.

Obecné základy sportovní a fitness výživy

Obecné základy sportovní a fitness výživy

Velmi komplexní text, který vysvětluje, jak se liší strava sportovců od zbytku normální populace. Jak mají jíst lidé, kteří snadno nabírají tuk, nebo lidé, kteří špatně nabírají svaly? Jak jíst před a po tréninku, pokud cvičíte v různých částech dne? Jak se liší strava u silových a vytrvalostních sportů?

Význam kreatinu pro sportovce a zdraví

Význam kreatinu pro sportovce a zdraví

O kreatinu se mluví s podobným zaujetím jako o dopingových látkách. Je pravda, že jde o jednoznačně nejúčinnější suplement na růst svalů a síly? Ale co je to přesně za látku, jak funguje a jaké je jeho správné dávkování? Má smysl tzv. rychlá nasycovací fáze? A jaké jsou případné vedlejší účinky?

Jak si vybrat proteinový nápoj?

Jak si vybrat proteinový nápoj?

Záleží na tom, pro koho je nápoj určen. Nerozhoduje sportovní odvětví, ale spíše záleží na zmlsanosti, což je problém mládeže zvyklé na fast food, a potom se rozhoduje podle toho, jestli dotyčný sportovec má problémy s tloustnutím nebo spíše obtížně přibírá svalovou hmotu.

Toxicita (jedovatost) proteinů

Toxicita (jedovatost) proteinů

Vysoké dávky bílkovin (proteinů) jsou typické pro některé skupiny obyvatelstva, sportovce, pracovníky v masném průmyslu, programy redukční diety. Jednou z těchto skupin jsou sportovci, zejména zabývající se sporty, kde zvýšený příjem bílkovin je tradován jako klíč k úspěchu ve sportovním tréninku.

Gainery, MRP a náročné tréninky

Gainery, MRP a náročné tréninky

Sportovci, kteří intenzivně cvičí vyšším počtem tréninkových jednotek se dost často mohou potýkat se skrytou podvýživou, a to i v případech, že se po většinu dne cítí sytě. Problémem je v první řadě špatná využitelnost živin a potíže s balastnimi složkami stravy. Jak tyto problémy řešit, se dozvíte v tomto článku.

Řazení

Filtrování