Opravdu silový trénink zmenšuje velikost poprsí u žen?
Jeden z nejznámějších mýtů o silovém tréninku žen tvrdí, že trénink s činkami zmenšuje velikost ženského poprsí a způsobuje vytvarování plochého mužského hrudníku. Tato mylná informace odrazuje mnoho žen v jejich snaze o zeštíhlení od tréninku v posilovně. Přitom trénink proti odporu je tou nejefektivnější cestou k vybudování štíhlého a zdravého těla. Ale co obava z plochého hrudníku?
Mýty o frekvenci cvičení: Jak často je možné trénovat?
Kolikrát týdně musíte cvičit, abyste dosahovali pokroků? A kdy už vám hrozí přetrénování? Jak se to liší u fullbody a split tréninků? Článek odpoví na tyto otázky a ještě přichází s ideou doplňkových minitréninků, které můžou výrazně zlepšit vaše výsledky, aniž byste při tom padli únavou.
Mýty o nejlepších trénincích, nejlepších cvicích a způsobech zvedání
Existuje nějaký nejlepší trénink, případně podle jakých principů si ho sestavovat? Které cviky preferovat a kolik jich stačí na procvičení jedné partie? Je lepší zvedat co nejtěžší váhy, nebo co nejvíce napumpovat svaly s menšími váhami? Spousta otázek, na které nestačí zjednodušené odpovědi.
Tvarování, tónování, rýsování versus objem
Laici si často neuvědomují, co se skrývá pod pojmy „tvarování“, „tónování“ a „rýsování“, nepříliš dobrou představu mají i o „nabírání“ nebo „budování objemu“. Zmatky okolo toho jsou tak časté, že si zaslouží samostatný článek. V němž bude vysvětleno co to vlastně vůbec znamená „nabírat svaly“ a „spalovat tuk“.
Ztratíte po vysazení kreatinu, proteinu či gaineru svaly?
Neustále slýcháte od různých lidí v posilovnách a na internetu tvrzení, které vykazuje základní neznalosti: „Když přestanete brát kreatin/gainer/protein, ztratíte všechny svaly, které jste s nimi nabrali“. Je to holý nesmysl! Tento mýtus stojí na nepochopení základních informací o výživě.
Mýtus: Zkracuje posilování svaly?
Mnoho laiků nebo dokonce i trenérů různých sportů tvrdí: „Posilování zkracuje svaly“. Jak takový nesmysl může někdo tvrdit? Svaly se zkracují nikoli proto, že jsou posilovány, ale tehdy, když nejsou protahovány. Nemůžou za to činky, ale nečinnost. Jak a kdy je vhodné se protahovat se dozvíte v tomto článku.
Mýtus: Z hubeného člověka nikdy nemůže být kulturista
Kolikrát už se někdo někomu posmíval: „Z hubeného člověka nikdy nemůže být kulturista“? Ale možná by se tihle posměváčkové divili. Není podstatné, jestli je člověk hubený. Podstatné je to, jaké má další genetické předpoklady, a další neméně důležitý faktor jak silnou má vůli.
Mýtus: Není posilování ve vyšším věku nebezpečné?
Senioři by neměli zvedat činky (a vůbec posilovat), protože je to nebezpečné pro klouby. Mýtus stejného druhu jako „Náctiletí by neměli zvedat činky, protože by se jim mohl zastavit růst do výšky“. I zde jde o nepochopení, co to je silový trénink a jak působí. Posilování prospívá všem.
