Články z kategorie Cviky

Cviky na zadní část stehen (hamstringy) na strojích

Cviky na zadní část stehen (hamstringy) na strojích

Izolované cviky na hamstringy se nevyčerpávají jenom různými formami zanožování/zakopávání, které jsou vhodné spíše pro kulturisty nebo lidi s omezenou pohyblivostí. Pro powerliftery a atlety jsou však mnohem vhodnější cviky na adaptérech, které umožňují kromě ohýbání kolene i pohyb v kyčlích.

Cviky na zadní část stehen (hamstringy) s činkami

Cviky na zadní část stehen (hamstringy) s činkami

Zadní část stehen se zapojuje u základních cviků jako jsou dřepy, mrtvé tahy a silové přemístění. V kulturistice, v powerliftingu i v mnoha atletických disciplínách jsou však svalový rozvoj nebo síla hamstringů natolik důležité, že je potřeba cvičit je specializovaně. První na řadu přichází velká činka.

Tlak vestoje

Tlak vestoje

Nejzákladnější cvik, jaký si vůbec dovedete představit, že se dá provádět s velkou činkou. Podíváte se na ni a ona vám sama říká: „Zvedni mě nad hlavu!“ Jak to, že ale tento cvik většina lidí dnes v posilovně nedělá a pokud dělá, tak strašlivou technikou? Neznají pár triků, které z nich udělají profíky.

Unilaterální cviky zaměřené na kvadricepsy

Unilaterální cviky zaměřené na kvadricepsy

Varianty dřepů jsou různě náročné na spodek zad, kyčle a kolena, občas jsou velkou zátěží i pro ramena a páteř obecně. Zdvihy na jedné noze dovedou odlehčit ve všech směrech a navíc dovedou vyrovnávat svalové dysbalance. Dají se zároveň cvičit natolik tvrdě, že nejde o žádné lehké fitness.

Cviky na přední část stehen na strojích

Cviky na přední část stehen na strojích

Fixovaná dráha pohybu na kolejnicových, kladkových, pákových a pístových strojích má výhodu v tom, že při dodržení správné techniky odlehčují spodku zad a zároveň umožňují lépe se soustředit na napumpování stehen. Nevýhodou ale je, že často kladou větší nápor na kolena než dřepy či výpady.

Cviky na zlepšení síly úchopu

Cviky na zlepšení síly úchopu

Předloktí se zapojuje u všech přítahových a tlakových cviků, a výrazně u cviků na bicepsy. Nejsilnější stimulací je pro něj tedy pevný stisk. V případě, že vám ale předloktí hodně zaostává, případně vás právě stisk limituje u těžkých cviků, měli byste mu věnovat pozornost. Inspirujte se u klasických siláků.

Cviky na předloktí

Cviky na předloktí

Zdálo by se, že předloktí stačí cvičit pouze klopením zápěstí nadhmatem a podhmatem a zbytek práce vykonají bicepsové zdvihy nadhmatem a kladivové bicepsové zdvihy. Stejně důležitá je ale i rotace zápěstí do stran. Ta je podstatná hlavně pro udržení zdraví kloubů a celkového zlepšení stavu loktů.

Cviky na krk

Cviky na krk

Krční svaly se samostatně cvičí málokdy. Zapojují se silně u veškerých silových cviků, někdy se zapojují nevhodně u cvičení břicha. Izolované cvičení má smysl, pokud se věnuje sportům, u nichž dochází k agresivním tělesným kontaktům. Vyplatí se také u lidí, kteří chtějí posunout své silové výkony na maximum.

Řazení

Filtrování