Trh
Nejrychleji prováděný cvik vůbec. Pokud ho neprovádíte superrychle, dokonale plynule a technicky správně, neprovádíte ho vůbec. Žádný jiný cvik vám nedodá takovou výbušnost a nezlepší koordinaci celého těla jako trh. Je to cvik, díky němuž jste silnější a rychlejší u jakéhokoli jiného cviku či druhu pohybu.
Silové přemístění
Cvik, který od dob starodávných siláků přešel především do repertoáru vzpěračů a ostatní lidé jsou líní se ho technicky učit. Benefity silového přemístění jsou přitom obrovské – nejenom, že buduje najednou mnoho svalů na těle a zvyšuje sílu a výbušnost. Učí vás také, jak absorbovat nárazy a dopady.
Varianty kettlebellu a jak s nimi cvičit
Koupě sady více kettlebellů může vyjít finančně poměrně draho. Existují nějaké náhrady tohoto specificky tvarovaného náčiní? K dispozici jsou různé adaptéry, které umožňují použít velmi těžké váhy, ale únosná je i náhrada v podobě jednoruček nebo kotoučů. Jak se pak mění způsob provedení jednotlivých cviků?
Základní cviky s kettlebellem
Náčiní pocházející s Ruska, kde se nazývá „girja", bylo u nás v socialistickém dávnověku známé jako „bulina“. Dnes se opět dostává do módy, především v doplňkovém tréninku bojových sportů. Účinné jsou ovšem i při rehabilitaci, zvyšování síly v powerliftingu a také spalování tuku v kruhových trénincích.
Cviky na lýtka
Zdálo by se že lýtka lze cvičit jen pouze několika málo variacemi stoupání neboli výponů na špičky. Ve skutečnosti těchto cviků ale není tak málo. Lýtka navíc reagují na různé výskoky a dopady, a k jejich plnému rozvoji je třeba myslet i na svaly jako je soleus (uložený „pod“ lýtky) a tibialis (uložený na holeni).
Různé druhy dřepů
Dřepy lze provádět nejen klasickým způsobem s činkou na zádech uloženou na lopatkách a s větším předklonem trupu. Činku můžete mít vpředu na hrudníku, držet ji nad hlavou nebo před tělem v ohybu loktů. Můžete mít užší i širší postoj, dosedat ve spodní fázi na lavičku, pokládat ji na zarážky ve stojanu apod.
Různé druhy os na bench press
Základní variantu tlaku vleže (bench pressu) s rovnou osou jsme si ukázali v předešlém článku. Existují však i jiné osy, které přináší mnoho zajimavých výhod a zcela jinou dimenzi s ohledem provedení. Jednotlivé typy os a správného technického provedení naleznete v následujícím článku v jednotlivých videích.
Cviky na hýždě
Prakticky všechny cviky na nohy zapojují kromě stehen i hýždě. Má tedy smysl cvičit hýžďové svaly samostatně? Překvapivě ano, protože jde jednak o největší sval v těle (gluteus maximus) a jednak bývá u většiny lidí jedním z nejochablejších a nejhůře aktivovatelných svalů, což vede k omezení výkonu.
