Bench press - technika provedení a varianty cviku
O bench pressu toho bylo napsáno mnoho a mnoho toho ještě napsáno bude. Jedná se totiž o jeden z nejoblíbenějších cviků, jaké můžete cvičit v posilovně. Cesta k velkému bench pressu ale začíná v první řadě ne u samotného tréninkového rozpisu od světoznámého tréninkového kouče, ale od pilování techniky tohoto cviku, který se může zdát na první pohled snadný, ovšem ve skutečnosti se s jeho provedením spousta lidí spíše trápí. Zkrátka hodně lidí bench press neumí cvičit. Tématem článku tedy bude te
Dřepy - provedení a varianty
O dřepech mnozí powerlifteři prohlašují, že jsou ze třech cviků silového trojboje nejtechničtějším cvikem. Ke správnému provedení dřepu se někteří lidé dopracují po letech pokusů, omylů a hledání té správné techniky „jejich“ dřepu.
Mrtvý tah - varianty cviku a možná rizika při cvičení
Mrtvý tah známe jako jeden z nejlepších cviků, jaké můžeme v posilovně použít k rozvoji celkové tělesné síly a nabrání hrubé svalové hmoty. Je základem jakéhokoli silového a kondičního programu. V dnešním článku se chci podívat na různé typy mrtvých tahů a možná rizika, která jsou s nimi spojená.
Cviky na břicho
Cvičení břišních svalů nejsou jen variace sedů lehů, sklapovaček a zkracovaček. Zajímavé jsou především různé cviky umožňující udržovat tělo v narovnané pozici, případně cviky, u nichž se snažíte zabránit rotaci trupu. Tyto cviky nebudují jenom kýžený „six pack“, ale mají i vysoce funkční účel při budování síly.
Gumové expandéry
Málokteré náčiní má tak široké využití. Kromě rehabilitačních účelů se s natahovacími gumami lze i skvěle rozcvičit, a to jak protáhnout i napumpovat. Jde zároveň o inteligentní náhražku všech typů cviků na kladkách. Expandéry mohou také unikátně změnit (ztížit i zlehčit) provádějí základních silových cviků.
Cviky s TRX/Blast Straps
Vývojovým mezičlánkem gymnastických kruhů se staly závěsné systémy s rovně tvarovanými madly, u nichž se cvičenci vždy dotýkají země buď nohama nebo rukama a nebalancuje se tedy ve vzduchu. Komerčně se nejvíce uchytil látkový pásový systém TRX, oblíbený je ale i kovový řetízkový patent blast straps.
Landmine adapter
Většina os připojených k zemi, umožňuje pouze jeden plán pohybu s poměrně omezeným rozsahem – používá se pak jen na přítahy v předklonu. Jakmile je ale kloub, v němž je osa uchycena, dostatečně volný, stává se z adaptéru mimořádně víceúčelové náčiní na i trénink středu těla, tlaků vestoje a tak dále.
Foam Roller
Původně pomůcka používaná pouze terapeuty, se v poslední době rozšířila i do běžných posiloven jako zřejmě nejlepší nástroj na rozcvičení, respektive uvolnění (rozmasírování) svalů před tréninkem. Čím náročněji trénujete, tím častěji byste měli provádět myofascilární automasáž tvrdým pěnovým válcem.
