Články z kategorie Základy k budování objemu a síly

Ať už cvičíte jakýkoli trénink a máte jakýkoli cíl, vždy budou platit některé obecné zásady. Posilování není zábava, ale věda. Ne každý, kdo cvičí, musí sportovní vědec, ale je dobré vědět, jak co nejlépe zapojovat určité svaly u jednotlivých cviků, jak si sestavovat tréninkové plány a přidávat jejich náročnost, co si na sebe při cvičení nejlépe obléct či kdy a jak používat určité tréninkové pomůcky, a naopak jakých zlozvyků se nejlépe zbavit.

Tréninkové principy IX. – Střídání programů - 2. část

Tréninkové principy IX. – Střídání programů - 2. část

Po obecnějším výkladu v první části článku přichází konkrétnější náhled, jak se periodizuje zátěž. Zároveň uvedeme několik možností s ohledem variací individuálních sportovních zaměření, počínaje powerliftery, vzpěrači, americkými fotbalisty a dalšími atlety.

Tréninkové principy IX. – Střídání programů - 1. část

Tréninkové principy IX. – Střídání programů - 1. část

Je nutné tréninky stále střídat, nebo jde objevit zázračný univerzální program? A pokud se mají tréninky střídat, tak jak často a proč? Jak poznáte, že nějaký trénink nese výsledky? A má se cvičit pořád stejně tvrdě, nebo jít jen "zlatou střední cestou"? Odpovědi na základní otázky v tomto článku.

Tréninkové principy VIII. – Poskládání tréninku

Tréninkové principy VIII. – Poskládání tréninku

Není správné upřednostňovat jen jeden druh dělení tréninku. Dobře se dá sestavit trénink typu fullbody (celé tělo každý den), A/B (střídaní dvou dnů, kdy se v každém cvičí velká část těla), vršek/spodek, tlaky-tahy-nohy i složitější splity na čtyři až šest dní (kdy se pokaždé cvičí něco jiného).

Tréninkové principy VII. – Přestávky mezi sériemi a cviky

Tréninkové principy VII. – Přestávky mezi sériemi a cviky

Někteří lidé jsou ochotni měřit si délku přestávek mezi sériemi i pomocí stopek. Jiní zase volně posedávají a klábosí s ostatními, koukají do prázdna nebo si dokonce čtou či vyřizují něco na mobilu. Čím se správně určuje délka přestávek a musíte být u nich tolik striktní? To se dozvíte v tomto článku.

Tréninkové principy VI. – Výše zátěže

Tréninkové principy VI. – Výše zátěže

Je zřejmé, že příliš vysoké váhy neumožňují provádět pohyb tak kvalitně, jak bylo popsáno v sérií tří článků věnovaných technice cvičení – rozsahu pohybu, procítění svalů a tempu zvedání. Otázkou nyní je - jak a podle čeho zvolit správnou váhu s ohledem na bezpečnost a největší produktivitu cvičení?

Tréninkové principy V. – Technika 3 – Tempo zvedání

Tréninkové principy V. – Technika 3 – Tempo zvedání

Možná vás nikdy nenapadlo, že rychlost, tempo a rytmus zvedání patří ke správné technice cviků. Možná si neuvědomujete, že tempo zvedání má zásadní vliv na to, jak se zapojují svaly a jaký efekt bude celé cvičení mít. A možná jste nepřemýšleli nad tím, že různé cviky je vhodné cvičit různým tempem.

Tréninkové principy IV. – Technika 2 - Procítění a práce svalů

Tréninkové principy IV. – Technika 2 - Procítění a práce svalů

Mnoho lidí chce svaly, hodně lidí je ochotno cvičit a hodně jich rádo zvedá těžké váhy. Ale málokdo má dost silnou vůli, aby při cvičení nezvedal váhy jen proto, aby se nějak hýbaly. V následujícím článku se dozvíte jakým stylem provádět komplexní (více-kloubové) a izolované cviky a jakým chybám se vyhnout.

Tréninkové principy III. – Technika 1 - Rozsah pohybu

Tréninkové principy III. – Technika 1 - Rozsah pohybu

U většiny cviků je intuitivně zřejmé, co je plná dráha či maximální rozsah pohybu (Full ROM - range of movement). Stačí si pamatovat základní údaj: Podstatou každého účinného cviku, který obsahuje dvě fáze pohybu (dolů a nahoru, nebo nahoru a dolů), je nejprve protáhnout základní pracující svaly.

Řazení

Filtrování