Tři tréninky pro různé úrovně pokročilosti
„Pokud chcete něco, co jste nikdy neměli, pak musíte dělat něco, co jste nikdy předtím nedělali.“ Díky tomuto moudrému citátu byste se měli zamyslet nad tím, zda je váš tréninkový protokol stále funkční, zda změny, jichž jste dosáhli v posledních měsících, vykazují zlepšení, nebo vás trénink začíná už docela nudit. Co v takovém případě dělat?
Nejjednodušší split všech dob
Připadají vám splitové tréninky moc složité? Nebo dokonce neúčinné? Tento program Most Simple Split je supersnadný, variabilní, intuitivně stavěný a přitom při něm procvičíte všechny svalové partie ze všech úhlů i všechny typy svalových vláken pomocí parametrů 5x5, 5x10 i 5x15.
Jak si sestavit pokročilý výkonnostní trénink
Poté, co se naučíte zvedat stylem „perfect rep“ a zvyknete si na větší pracovní objem, má smysl vyzkoušet si výkonnostní trénink v plném rozsahu. To znamená obohatit jeho dosavadní skladbu založenou i o různé formy kondičních cviků. Tento trénink je „něco jako CrossFit“, ale mnohem inteligentnější.
Výkonnostní trénink - verze 1.0
Nejjednodušším způsobem sestavený trénink, v němž se využívají jak silové, tak hypertrofické tak kondiční prvky. Jde o fullbody schéma, kde se první tři dny cvičí silověji a další tři dny spíše na kondici. Vzhledem k tomu, že jde o začátečnický program, nevyužívají se v každém tréninku všechny možné metody.
Trénink: spodek-vršek-fullbody
Poměrně málo používaný způsob dělení tréninku. Je vhodné pro lidi, co již cvičí alespoň půl roku (a mají za sebou minimálně 2-3 měsíce nácvik základních cviků typu dřep, bench, mrtvý tah, silové přemístění a výrazový tlak), ale mají momentálně málo času, a chtějí toho stihnout co nejvíce ve 3 trénincích týdně.
Pokročilejší objemový trénink 3-4x týdně + 1x týdně kardio
Tento trénink je vhodný pro všechny, co cvičí systematicky minimálně půl roku. Je inspirovaný tréninkovými principy a metodikou Chada Waterburyho. Jde o fullbody trénink (každý den celé tělo), každý den má zhruba stejné množství (objem) sérií, a každý den je zaměřený na stimulaci jiného typu svalových vláken.
