Články z kategorie Začátečníci (pro štítek Tuky)

Seznam článků v této sekci je určen převážně lidem, kteří začínají cvičit a chybí jim prvotní orientace. Najdete zde zaprvé základní informace ohledně správného rozcvičování, zvyšování svalové hmoty, síly, kondice, vytrvalosti a snižování podkožního tuku. Zadruhé se dozvíte nezbytné minimum k sestavení základního jídelníčku a  získáte přehled o spektru a smyslu doplňků stravy. Vše je doplněno seznamem a vyvrácením nejtypičtějších mýtů, které se šíří okolo posilování.

Objemový jídelníček se třemi velkými jídly

Objemový jídelníček se třemi velkými jídly

Pokud je vaším cílem nabírat svalovou hmotu a nemáte extrémně rychlý metabolismus, tak jedním z nejlepších způsobů je jíst třikrát denně velké jídlo (ráno, poledne, večer) a jinak si dávat maximálně nápoj po tréninku. Nenechte se spoutat kulturistickými dogmaty, že je třeba jíst šestkrát či vícekrát denně.

Kolikrát denně  jíst?

Kolikrát denně jíst?

Pro spoustu lidí je nevýhodné jíst šestkrát nebo vícekrát denně, což je ve světě fitness standardní frekvence. Jaké existují možnosti, pokud nemáte čas a možnosti připravovat si jídlo dopředu, případně vám časté jedení způsobuje trávicí potíže? Třikrát denně, dvakrát denně, nebo jen jednou denně?

Náčrt základního jídelníčku

Náčrt základního jídelníčku

Tento článek se pokusí co nejstručněji shrnout, jak se stravovat co nejúčelněji. Tedy jíst ty nejlepší druhy potravin a surovin v nejvhodnější dobu a adekvátním množství. Co je pro vás nejlepší a čemu se vyhýbat? Kdy místo klasického jídla konzumovat tekutou sportovní výživu? A jaké doplňky používat?

Jak jíst a pít před, při a po objemovém tréninku - 2. část

Jak jíst a pít před, při a po objemovém tréninku - 2. část

První díl článku o před a potréninkové výživě u cvičení zaměřeného na růst svalů a síly popisuje tři možnosti ideálního rozvržení. Co když ale nemáte k dispozici specializovanou sportovní výživu? A čemu se opravdu co největším obloukem vyhýbat? A jak to, že u některých lidí fungují jiné, než ony „ideální přístupy“?

Jak jíst a pít před, při a po objemovém tréninku - 1. část

Jak jíst a pít před, při a po objemovém tréninku - 1. část

Jeden z nejčastějších dotazů na fórech o posilování, je „co jíst před a po tréninku?“. Různé zdroje uvádějí až příliš protiřečících si návodů. Tento článek vám ukáže, že existují navzájem nevylučující se varianty a na vás pouze je, abyste je aplikovali tak, aby se co nejvíc blížily vašim časovým a finančním možnostem.

Novoroční předsevzetí: Zhubnout

Novoroční předsevzetí: Zhubnout

Velmi častým tématem různých novoročních předsevzetí bývá zhubnutí. Obvykle to dotyčnému vydrží týden a pak toho nechá bez valného výsledku. Jak se tedy vyhnout nejčastějším problémům a opravdu zhubnout? Tento článek vám poradí pomocí nejjednodušších rad, jak na to.

Gainery, MRP a náročné tréninky

Gainery, MRP a náročné tréninky

Sportovci, kteří intenzivně cvičí vyšším počtem tréninkových jednotek se dost často mohou potýkat se skrytou podvýživou, a to i v případech, že se po většinu dne cítí sytě. Problémem je v první řadě špatná využitelnost živin a potíže s balastnimi složkami stravy. Jak tyto problémy řešit, se dozvíte v tomto článku.

Cholesterol, imunita a pohybové aktivity

Cholesterol, imunita a pohybové aktivity

Cholesterol je zejména v komerčním zdravím se zabývajících médiích stavěn do role věčného strašáka. Různí „fořti přes výživu“ píší hrůzostrašné články a sestavují diety, které mají být návodem, jak snížit cholesterol ve stravě, ale jsou spíš způsobem, jak si vydělat peníze na málo informované veřejnosti.

Řazení

Filtrování

  • Štítek: Tuky