Články z kategorie Začátečníci (pro štítek Objemový trénink)

Seznam článků v této sekci je určen převážně lidem, kteří začínají cvičit a chybí jim prvotní orientace. Najdete zde zaprvé základní informace ohledně správného rozcvičování, zvyšování svalové hmoty, síly, kondice, vytrvalosti a snižování podkožního tuku. Zadruhé se dozvíte nezbytné minimum k sestavení základního jídelníčku a  získáte přehled o spektru a smyslu doplňků stravy. Vše je doplněno seznamem a vyvrácením nejtypičtějších mýtů, které se šíří okolo posilování.

Jak jíst a pít před, při a po objemovém tréninku - 2. část

Jak jíst a pít před, při a po objemovém tréninku - 2. část

První díl článku o před a potréninkové výživě u cvičení zaměřeného na růst svalů a síly popisuje tři možnosti ideálního rozvržení. Co když ale nemáte k dispozici specializovanou sportovní výživu? A čemu se opravdu co největším obloukem vyhýbat? A jak to, že u některých lidí fungují jiné, než ony „ideální přístupy“?

Rozumný split 3-4x týdně

Rozumný split 3-4x týdně

Na těchto stránkách doporučujeme pro začátečníky fullbody tréninky, protože jsou nejlépe zvládnutelné. Splity jsou určeny spíše pro kulturisty, zatímco fullbody spíše pro získání atletické postavy. Pokud ale máte kulturistické ambice, bude vhodnější zatížit jednotlivé svalové skupiny více cviky.

Nepočítejte opakování v sérii

Nepočítejte opakování v sérii

Lidé milují tréninkové rozpisy a pevně stanovená schémata. Mnozí proto dělají ve všech sériích všech cviků stejné počty opakování i sérií. (Kdykoli toto vidíte, je jasné, že dotyčný je na špatné cestě.) Je skutečně nutné dodržovat předem přesně stanovený počet opakování? Odpověď naleznete v tomto článku.

Tréninkové principy VIII. – Poskládání tréninku

Tréninkové principy VIII. – Poskládání tréninku

Není správné upřednostňovat jen jeden druh dělení tréninku. Dobře se dá sestavit trénink typu fullbody (celé tělo každý den), A/B (střídaní dvou dnů, kdy se v každém cvičí velká část těla), vršek/spodek, tlaky-tahy-nohy i složitější splity na čtyři až šest dní (kdy se pokaždé cvičí něco jiného).

Mýtus: Z hubeného člověka nikdy nemůže být kulturista

Mýtus: Z hubeného člověka nikdy nemůže být kulturista

Kolikrát už se někdo někomu posmíval: „Z hubeného člověka nikdy nemůže být kulturista“? Ale možná by se tihle posměváčkové divili. Není podstatné, jestli je člověk hubený. Podstatné je to, jaké má další genetické předpoklady, a další neméně důležitý faktor jak silnou má vůli.

Řazení

Filtrování

  • Štítek: Objemový trénink