Články z kategorie Začátečníci

Seznam článků v této sekci je určen převážně lidem, kteří začínají cvičit a chybí jim prvotní orientace. Najdete zde zaprvé základní informace ohledně správného rozcvičování, zvyšování svalové hmoty, síly, kondice, vytrvalosti a snižování podkožního tuku. Zadruhé se dozvíte nezbytné minimum k sestavení základního jídelníčku a  získáte přehled o spektru a smyslu doplňků stravy. Vše je doplněno seznamem a vyvrácením nejtypičtějších mýtů, které se šíří okolo posilování.

Pyramida suplementů 6) Aminokyseliny na růst hmoty

Pyramida suplementů 6) Aminokyseliny na růst hmoty

Vyšší stupeň sportovní výživy. Všechny předešlé kategorie tvoří základ, nyní už se dostáváme k náročnější biochemii. V proteinových nápojích bývají aminokyseliny většinou jenom vázavé. Volné, krystalické aminokyseliny mají specifické účinky, které se projevují téměř okamžitě.

Pyramida suplementů 5) Kloubní výživa

Pyramida suplementů 5) Kloubní výživa

Další, často podceňovaná složka suplementace. Zaprvé, klouby se námahou opotřebovávají, a zadruhé, aby svaly mohly růst, musí růst i šlachy. Síla a velikost svalů je vyloženě podmíněná silou šlach. Jaké látky se podílejí na obnově vazivových tkání, jak je kombinovat, případně jaké alternativy lze využít?

Pyramida suplementů 4) Látky povzbuzující výkon

Pyramida suplementů 4) Látky povzbuzující výkon

Zvýšení výkonu ovlivňuje mnoho faktorů. Jedním z nich je odpovídající suplementace. Na trhu naleznete mnoho přípravků slibující stimulaci a zvýšení výkonu, jak se tedy v nich správně orientovat a jak vybrat ty nejlepší? V následujícím textu vám představíme několik variant, které skutečně fungují.

Pyramida suplementů 3) Proteiny, gainery a MRP

Pyramida suplementů 3) Proteiny, gainery a MRP

Teprve ve třetím patře suplementační pyramidy se dostáváme k tomu, co zajímá nejvíce většinu lidí, co posilují – přípravky, z nichž přímo rostou svaly. Jsou až na třetím místě proto, že řada lidí (zvláště nižší tělesné hmotnosti) je schopná získat dost bílkovin a sacharidů z běžné stravy.

Pyramida suplementů 2) Zdravé tuky a mastné kyseliny

Pyramida suplementů 2) Zdravé tuky a mastné kyseliny

Zdravé tuky jsou důležitou součástí jídelníčku každého člověka, nehledě na to jestli jde o sportovce nebo necvičícího jedince. Proč je dostatečný příjem zdravých tuků tolik důležitý a jaké zdroje esenciálních mastných kyselin jsou nejvhodnější? To vše se dozvíte v tomto článku.

Pyramida suplementů - úvodní článek

Pyramida suplementů - úvodní článek

Suplementy se staly běžnou součástí jídelníčku všech, kteří to se sportem myslí vážně. Mnoho lidí používá doplňky stravy, ač reálně nechápe jak přesně fungují a jak je správně používat. Tento seriál se pokouší roztřídit základní druhy suplementace, včetně popisu vhodných kombinací.

Rozumný split 3-4x týdně

Rozumný split 3-4x týdně

Na těchto stránkách doporučujeme pro začátečníky fullbody tréninky, protože jsou nejlépe zvládnutelné. Splity jsou určeny spíše pro kulturisty, zatímco fullbody spíše pro získání atletické postavy. Pokud ale máte kulturistické ambice, bude vhodnější zatížit jednotlivé svalové skupiny více cviky.

Nenoste stále opasek, rukavice a trhačky

Nenoste stále opasek, rukavice a trhačky

Když pozorujete v posilovnách lidi, jak vycházejí ze šatny s utaženým opaskem a rukavicemi na rukou, občas máte pocit, že jdou spíš hrát hokej, směřují do nějaké bitvy nebo jdou pracovat na stavbu. Už chybí jen helma a hokejka anebo nářadí kolem pasu. Jsou tyto pomůcky opravdu nezbytné?

Řazení

Filtrování