Jak si vybrat správný typ cvičení
Nabídka na fitness trhu je obrovská. Jak si vybrat, co vám bude vyhovovat? Pilates, Zumba, CrossFit, Taebo, funkční trénink, TRX, Bodypump, kettlebell? Měli by ženy a muži cvičit jinak? Existují nějaké objektivní ukazatele, jestli je trénink správný? Dočtete se v tomto megačlánku na pokračování. A asi budete hodně překvapeni.
Zdravý sed, aneb jak správně (zdravě) sedět?
Na tomto serveru se zabýváme hlavně aktivním cvičením, které by mělo kompenzovat sedavý styl života. Vhodné je ovšem také naučit se správně sedět. Zatěžovat intenzivně páteř formovanou špatným sedem nakonec může vést k dalším zdravotním problémům.
Objemový jídelníček se třemi velkými jídly
Pokud je vaším cílem nabírat svalovou hmotu a nemáte extrémně rychlý metabolismus, tak jedním z nejlepších způsobů je jíst třikrát denně velké jídlo (ráno, poledne, večer) a jinak si dávat maximálně nápoj po tréninku. Nenechte se spoutat kulturistickými dogmaty, že je třeba jíst šestkrát či vícekrát denně.
Kolikrát denně jíst?
Pro spoustu lidí je nevýhodné jíst šestkrát nebo vícekrát denně, což je ve světě fitness standardní frekvence. Jaké existují možnosti, pokud nemáte čas a možnosti připravovat si jídlo dopředu, případně vám časté jedení způsobuje trávicí potíže? Třikrát denně, dvakrát denně, nebo jen jednou denně?
Rozcvičování jako zdroj úrazů
Svalová poranění, bolesti kloubů a podobné dlouhodobé problémy při cvičení mají jako jednu z příčin špatné rozcvičení. Jak se rozcvičovat tak, abyste neplýtvali časem? Rozhodně si na začátek nesejde čtvrt hodiny na rotoped a vyhýbejte se posilovnám a trenérům, kteří to doporučují!
Má strečink smysl?
Strečink je vysoce efektivní metoda ke zvyšování sportovní výkonnosti. Z neznalosti je opomíjená, protože v první řadě trenéři nevědí, jak ji systémově používat, a kromě toho sportovci ji musejí provádět iniciativně sami. V druhé řadě se při ní nezpotíte a tak nevyvolává zdání skutečného tréninku.
Náčrt základního jídelníčku
Tento článek se pokusí co nejstručněji shrnout, jak se stravovat co nejúčelněji. Tedy jíst ty nejlepší druhy potravin a surovin v nejvhodnější dobu a adekvátním množství. Co je pro vás nejlepší a čemu se vyhýbat? Kdy místo klasického jídla konzumovat tekutou sportovní výživu? A jaké doplňky používat?
Kalisthenika - progresivní trénink pro budování svalů
Efektivita tréninku s vlastní vahou je často podceňována. Mnoho lidí si neuvědomuje skutečný potenciál kalistheniky. Dobrým příkladem mimořádného rozvoje svalů mohou být profesionální gymnasté, kteří patří mezi nejsilnější atlety vůbec, přestože jejich trénink tvoří především cvičení s vlastní vahou.
