Články z kategorie Začátečníci

Seznam článků v této sekci je určen převážně lidem, kteří začínají cvičit a chybí jim prvotní orientace. Najdete zde zaprvé základní informace ohledně správného rozcvičování, zvyšování svalové hmoty, síly, kondice, vytrvalosti a snižování podkožního tuku. Zadruhé se dozvíte nezbytné minimum k sestavení základního jídelníčku a  získáte přehled o spektru a smyslu doplňků stravy. Vše je doplněno seznamem a vyvrácením nejtypičtějších mýtů, které se šíří okolo posilování.

Mýtus: Budete pomalí, když budete posilovat?

Mýtus: Budete pomalí, když budete posilovat?

Klasický, na hlavu postavený mýtus. Neustále nás před posilováním varují různí trenéři kolektivních i individuálních sportů a mnoho filmů rádo zobrazuje svalnaté nebo silné lidi jako pomalé fyzicky i mentálně. Jenomže ve skutečnosti je síla podmíněna rychlostí. Slyšeli jste už o „rychlých svalových vláknech“?

Mýtus: Musíte brát steroidy, když chcete velké svaly?

Mýtus: Musíte brát steroidy, když chcete velké svaly?

Mýtus žijící mezi naivními teenagery, kteří si prohlížejí kulturistické časopisy. Je vskutku naivní myslet si, že je možné dosáhnout tak ohromujícího rozvoje svalů, jaký mají profesionální kulturisté bez steroidů. Prakticky všichni soutěžní kulturisté užívají steroidy a většinou jich užívají několik druhů najednou.

Omyly ohledně rýsování a nabírání objemu

Omyly ohledně rýsování a nabírání objemu

Pokud začnete posilovat, budou vám do hlavy různí lidé a časopisy vtloukat snadno vyvratitelné poučky jako jasná dogmata. Cílem tohoto článku je poukázat alespoň na ty nejzákladnější omyly týkající se tréninku při nabírání objemu a rýsování. Z čeho opravdu rostou svaly a jak se spaluje tuk?

Mýtus: Proč ženy nechtějí posilovat a proč by měly

Mýtus: Proč ženy nechtějí posilovat a proč by měly

Jedna z nejrozšířenějších pověr: „Ženy by neměly moc posilovat, protože jim narostou příliš velké svaly a budou vypadat mužsky“. Toto strašení se nezakládá na pravdě. Ženy by naopak měly posilovat více než dělat aerobní aktivity, protože právě posilování vytváří hezké tělesné křivky.

Trénink ženy a dívky na tři dny v týdnu - 2. část

Trénink ženy a dívky na tři dny v týdnu - 2. část

Rozšířená a pokročilejší varianta původního posilovacího tréninku pro ženy a dívky na tři dny v týdnu modifikovaná použitím supersérií a trojsetů pro rychle zlepšující se jedince. Vhodné jako navazující trénink po kompletním odcvičení předešlého programu první části tohoto článku.

Trénink ženy a dívky na tři dny v týdnu - 1. část

Trénink ženy a dívky na tři dny v týdnu - 1. část

Ženy v posilovnách často tráví více času v kardio zóně než cvičením s činkami, na strojích a s vlastní vahou. Pokud ale chcete mít vytvarovanou postavu a ne jen zhubnout do neforemné podoby, musí být posilování hlavní složkou vašeho cvičení. Tento program vám ukáže jak na to.

Trénink pro úplné začátečníky - 2. část

Trénink pro úplné začátečníky - 2. část

Správné technické provedení všech cviků je důležitým faktorem jak pro stimulaci svalů, tak předcházení různým zraněním. V následujícím textu najdete nejčastější chyby, kterých se během cvičení dopouští nejen začátečníci, ale i někteří pokročilí návštěvníci posiloven.

Trénink pro úplné začátečníky - 1. část

Trénink pro úplné začátečníky - 1. část

Rozlišujeme tréninky pro začátečníky, kteří už mají nějakou fyzickou kondici a dělali nebo souběžně dělají nějaký jiný sport, a mezi tréninky pro úplné začátečníky, kteří nikdy nesportovali nebo nesportovali už tak dlouho, že jakýkoli pohyb je pro ně vysilující. Ti musí začínat téměř od nuly.

Řazení

Filtrování