Články z kategorie Začátečníci

Seznam článků v této sekci je určen převážně lidem, kteří začínají cvičit a chybí jim prvotní orientace. Najdete zde zaprvé základní informace ohledně správného rozcvičování, zvyšování svalové hmoty, síly, kondice, vytrvalosti a snižování podkožního tuku. Zadruhé se dozvíte nezbytné minimum k sestavení základního jídelníčku a  získáte přehled o spektru a smyslu doplňků stravy. Vše je doplněno seznamem a vyvrácením nejtypičtějších mýtů, které se šíří okolo posilování.

Tréninkové principy I. – Cílevědomost a soustředění

Tréninkové principy I. – Cílevědomost a soustředění

V posilování má jednoznačně největší vliv nepochybně mentální a psychologická stránka. Kdo si dokáže představit, čeho chce REÁLNĚ dosáhnout, kdo se na to dovede soustředit a kdo má vůli jít za svým, je na tom vždy lépe než ten, kdo přímo při tréninku neustále pochybuje a není do cvičení naplno ponořený.

Trénink pro atlety, kteří chtějí výbušnou sílu

Trénink pro atlety, kteří chtějí výbušnou sílu

Tento trénink 4x týdně je sestaven tak, aby rozvíjel především výbušnou sílu u atletů a všech sportovců, kteří potřebují zlepšit výskoky a starty a lépe absorbovat různé dopady a nárazy. Nepoužívá se zde velké množství sérií, ale snaží se pestře pokrýt více způsobů, jak být silný a rychlý.

Trénink pro fyzicky zdatnější začátečníky

Trénink pro fyzicky zdatnější začátečníky

Téměř nikde na internetu nenaleznete posilovací trénink vhodný pro začátečníky. Buď jde jen o slabší verze kulturistických tréninků, nebo o soustavu pouhých rehabilitačních cviků. Co když nejste genetický supertalent, ani invalida nebo žena, která chce jen „vytvarovat bříško a zadeček“?

Etiketa v posilovně

Etiketa v posilovně

Nedostatek slušného vychování je dnes častým problémem nejen ve společnosti. Mnoho lidí bere fitness centra spíše jako prostředek k seznamování a navazování vztahů a neuvědomují si, že svým rušivým mnohdy až hrubým jednáním obtěžují ostatní jedince, kteří se snaží soustředěně cvičit.

Ztratíte po vysazení kreatinu, proteinu či gaineru svaly?

Ztratíte po vysazení kreatinu, proteinu či gaineru svaly?

Neustále slýcháte od různých lidí v posilovnách a na internetu tvrzení, které vykazuje základní neznalosti: „Když přestanete brát kreatin/gainer/protein, ztratíte všechny svaly, které jste s nimi nabrali“. Je to holý nesmysl! Tento mýtus stojí na nepochopení základních informací o výživě.

Mýtus: Zkracuje posilování svaly?

Mýtus: Zkracuje posilování svaly?

Mnoho laiků nebo dokonce i trenérů různých sportů tvrdí: „Posilování zkracuje svaly“. Jak takový nesmysl může někdo tvrdit? Svaly se zkracují nikoli proto, že jsou posilovány, ale tehdy, když nejsou protahovány. Nemůžou za to činky, ale nečinnost. Jak a kdy je vhodné se protahovat se dozvíte v tomto článku.

Mýtus: Z hubeného člověka nikdy nemůže být kulturista

Mýtus: Z hubeného člověka nikdy nemůže být kulturista

Kolikrát už se někdo někomu posmíval: „Z hubeného člověka nikdy nemůže být kulturista“? Ale možná by se tihle posměváčkové divili. Není podstatné, jestli je člověk hubený. Podstatné je to, jaké má další genetické předpoklady, a další neméně důležitý faktor jak silnou má vůli.

Mýtus: Není posilování ve vyšším věku nebezpečné?

Mýtus: Není posilování ve vyšším věku nebezpečné?

Senioři by neměli zvedat činky (a vůbec posilovat), protože je to nebezpečné pro klouby. Mýtus stejného druhu jako „Náctiletí by neměli zvedat činky, protože by se jim mohl zastavit růst do výšky“. I zde jde o nepochopení, co to je silový trénink a jak působí. Posilování prospívá všem.

Řazení

Filtrování